|
Hey iedereen,
Terug van (voor mij) lang weggeweest te zijn.
Laatste 3 a 4 weken in de put gezeten en begin er stilletjes aan terug uit te kruipen.
Middenin het verlof heb ik een hardnekkige blessure opgelopen met te gaan zitten.
Spierscheur in de linker schuine rugspier. Nog nooit eerder meegemaakt, maar is in de onderrug en de pijn is niet voor te stellen.
Lichaam volledig in schok gegaan en kon amper ademen erna.
Gevolg:
- Abrupt einde verlof
- Abrupt dokter opzoeken
- Geluk met ongeluk: Het is geen hernia, maar wel degelijk een spierscheur (toch een opluchting ook)
- Revalidatie van de spier: 4-6 weken .... BAM!!!
- Abrupt einde van de routine: Van 3x kracht/cardio training / week + dagelijkse beweging (fietsen, wandelen, tafeltennis) naar 0!!!
- Enige wat je kan doen is pijnstillers nemen en soms wandelen en soms rusten, alles moet maar niets mag.
- Mentale schok uiteraard want alles valt weg... dus welkom comfort food! Zucht.
- Meer fast food, meer eten, meer, meer , meer. Pfff
Nu zijn we 3 weken later en ben vandaag naar de dietiste gegaan.
Uiteraard bijgekomen...
Kwam daar terug op 104.9kg te staan
+2.4kg sinds vorig bezoek
+2.2kg puur vet (Zoals verwacht)
-700gr spiermassa (Valt nog mee, maar ergste weken op dit gebied moeten nog komen volgens haar)
Vet%: 26.4% ... Na al die moeite om onder de 25% grens te duiken, val ik 1.5% terug.
Dus ja, da's wel ne zure (Zoals we hier zeggen).
Komende periode doe ik het nog kalm aan om de spier de tijd te geven om goed te genezen... mezelf inhouden om niet teveel te doen. (Wat niet goed lukt).
Binnen 3 weken terug naar dietiste en mikken op damage control.
Hopelijk niet meer bijkomen... alhoewel dat zeer moeilijke gaat worden.
Mogelijks nog kinesist aanvragen om goed te kunnen revalideren.
En voor mezelf trachten terug wat meer controle te nemen op de basics. Eten terug afwegen en invullen voor de komende weken is de opdracht.
Benieuwd of dat gaat lukken want is weeral even geleden.
Komen er wel door, het is alleen een enorme domper op de vreugde.
Groeten,
Raf
|
1605 kcal
|
Vet: 27,25g | Eiwit: 74,40g | Kolhy: 271,99g.
Ontbijt: Nestlé Nesquik Ontbijtgranen, Delhaize Halfvolle Melk. Lunch: Knorr Mediterraanse Groenten Soep, Wasa Vezelrijk. Diner: Kalfslapje, Aardappelen (zonder Schil, met Zout, Gekookt), Spruitjes (Ingevroren). Snacks/Andere: Banaan, Appel, Koffie met Melk. meer...
|
|
 Reacties
Ai, sterkte Homersan! Als je gewoon bent van veel te bewegen en naar niets terugvalt is dat sowieso een shock, fysiek maar ook zeker mentaal. Als je niets kan/mag doen ga je je vervelen, en als je je verveelt grijp je vaak terug naar eten (zo ging het bij mij destijds ook na een meniscus operatie). Even je hoofd leegmaken en nieuwe moed zoeken! Je weet dat je het kan, als je terugkijkt op het parcours dat je reeds hebt afgelegd. Kom op!
16 sep 19 door lid: FemkeCT
|
Kom op! weet je gesteund door velen hier. Ga er voor,👍 zei het eerst met wat beheerst enthousiasme. 😊 👊 💚
16 sep 19 door lid: Artwiest
|
Herkenbaar, voor mij een regelmatig terugkerend kwaad, morgen again, onder het mes...
Je kan het niet uitsluiten, that's life, helaas... Proberen om toch te wandelen, buitenlucht alleen al kan wonderen doen 👍 En vooral de vooropgestelde rustperiode in acht nemen, het duurt écht zes weken, ook al denk je snel dat dat bij jou niet het geval is (had ik altijd, dacht dat dat vooral een gemiddelde was die voor anderen gold haha, niet dus).
Langetermijndenken, volgende maand is het wéér anders, écht 😉 Veel beterschap!
16 sep 19 door lid: helenaatje
|
💪 Sterkte! Een mens is een "gewoontebeest" en gewoontes aanpassen is niet steeds gemakkelijk. In dit geval door omstandigheden minder calories out, dan zorgen dat er ook minder calories in komen. Jouw routine was nu een tijdje naar de haaien, maar het zal allemaal snel terug in orde komen. Zelf ooit 3-4 maanden geen sport gedaan wegens "rotator cuff" problemen aan schouder en nog niet zo lang geleden out voor 3 maanden wegens rechterknie. Spieren die verdwijnen nog niet zo snel en je hebt dan ook nog het voordeel van muscle memory. Cardio was in mijn geval een ramp, maar hoewel dit in het begin wat pijnlijk is, komt het ook zeer snel terug. 💪 Mentaal veel sterkte gewenst (it's all in the mind) want lichaam zal zich wel snel aanpassen.✌
17 sep 19 door lid: 001.dark.horse
|
17 sep 19 door lid: fatihkirdas1998
|
18 sep 19 door lid: wodanlucy
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Homersan's Gewicht Geschiedenis
|