anpeti's Logboek, 13 jul 18

Wat sport toevoegen aan je levensstijl? 

Klopt, maar ik loop al 9 u per dag als een kieke zonder kop door een ziekenhuis. Ben stik kapot als ik ‘s avonds thuis kom.  

meer water, groene thee om metabolisme te versnellen? 

Te weinig eten is sowieso niet goed. Er zijn hier genoeg mensen die 1500kcal+ eten (mezelf inclusief) en blijven afvallen. Bovendien heb ik nog een job waarbij ik 8u/dag zit en nog eens 2u in de wagen. Het kan dus wel degelijk. Misschien je samenstelling nakijken? Wat is je verhouden eiwit/koolhydraten/vet? 

Ik ben even zo vrij geweest om in je dieetkalender te kijken... Ik raad aan om wat "cleaner" te eten. Vervang koekjes, ijsjes, chocolade,... door dingen die beter voor je (en je lichaam) zijn: noten, pure chocolade, volkorenproducten,... Probeer eens een ekv van 30/40/30 aan te houden. 

Dank u voor het advies, ga het onmiddellijk toepassen met een lekkere salade als avondeten. 

FemkeCT heeft gelijk. Bij +/- 1500 kcal zal je op den duur afvallen en blijven afvallen, maar eerst moet je lichaam uit de spaarmodus raken. Je zal sneller uit die spaarmodus raken indien je een paar weken +/- 2000 kcal/dag eet. 

Je zal niet onmiddellijk kilo's spiermassa kweken hoor... Waarom denkt iedereen dat? Ik train 8u/ week waarvan 5u kracht en val nog steeds af. Om écht spiermassa te kweken moet je boven je onderhoud gaan eten. Afvallen is makkelijker: verbruik > inname = afvallen. Maar dan moet je wel een beetje correct en clean eten ook. 

Bedankt voor jullie reacties. Ik probeer me te herpakken vanaf deze ochtend. Dank u😉 

Tijdens het "cutten" kan je wel spieren kweken. Ik eet nu al een tijdje ongeveer rond de 1800 per dag (geef dit slechts sporadisch in hier, zou misschien beter regelmatig doen). Qua gewicht slechts ongeveer 2-3 kg afgevallen, maar serieus wat spieren bij gekregen (al mijn hemden zijn nu te klein aan borst en schouders en broeken moeten nu 2 maten kleiner aan taille). 3 x per week 1 uur full body krachttraining (met zeer korte rustperiodes), 2 x per week 30 minuten HIIT Cardio. Ik elimineer het niet, maar probeer zo min mogelijk koolhydraten te eten (geen brood en aardappelen, wel havermout, fruit), en eet meer proteine en vet. Tip: altijd hard gekookte eiren in koelkast hebben, als je honger krijgt (geen goesting is helemaal iets anders) eet dit en je honger is weg. 

Overigens laat je niet leiden door de weegschaal, gewicht is niet het belangrijkste. Beter hoe passen jouw kleren, hoe fit voel je je? 

Meer eiwitten in je dieet zal je metabolisme versnellen zonder dat je aankomt door de extra calorieën,en probeer alle snelle suikers te beperken want deze verlagen je metabolisme. 

Meer eten om af te vallen heeft bij mij nog nooit gewerkt. Ik heb ook al wel enkele keren in de situatie gezeten dat ik echt al weinig at en niet afviel. Maar twee dingen werkten bij mij: 1) Blijven volhouden. Er komt sowieso een moment dat je lichaam je niet meer op gewicht kan houden en het plots heel snel gaat. Dan pas kan je stelselmatig je inname met 100kcal verhogen. Dit is echter moeilijk en roofbouw op je lichaam, eigenlijk is het uithongering. 2) Bewegen. Bij mij werkt krachttraining het beste. Als ik zorg dat er continu wel enkele spiergroepen stijf aanvoelen (in herstel/versterking zijn), dan gaan de kilo's er vlotjes af en kan je snel meer eten. 

ik ga mee met MikeF S. Volhouden ! Meer eten om af te vallen, no way. ANDERS eten ja, dat kan WEL. En blijven bewegen. Ik doe nu 's morgens mee met 'Nederland beweegt'. 's Avonds een fietstochtje van ongeveer een uur. Binnenkort komt daar tijdens de fietstocht een wandelingetje bij in het bos (park). mja, ik ben een vrouw van 70...krachttraining zie ik niet zo zcht meer zitten. 

Ik geef Femke gelijk. Anders en cleaner eten, geen "processed" voeding, geen koekjes,... je weet best wel wat je niet zou mogen eten. Iets meer maar gezonder eten, weg met snelle koolhydraten, trage koolhydraten en meer proteine en gezonde vetten. Ik weet niet hoeveel je slaapt, maar ook meer en beter slapen helpt.