|
We hebben de 25kg grens bereikt, en dat moet ik toch even in de verf zetten met een volgende foto :-). Is de 30kg haalbaar? Only time will tell.
|
2406 kcal
|
Vet: 58,13g | Eiwit: 99,08g | Kolhy: 365,25g.
Ontbijt: Delhaize Halfvolle Melk, Kellogg's Special K Nourish. Lunch: Tienen Bloemsuiker, Banana, Delhaize Aardbeien Confituur, Panos Witte Pistolet. Diner: Potatoes (Flesh, with Salt, Boiled), Roerei, Delhaize Broccolisoep, Gekookte Asperges (Vers). Snacks/Andere: Blauwe Bessen, Nestlé Nesquik Reep, Cécémel Magere Chocomelk. meer...
|
|
3473 kcal
|
Activiteit:
Wandelen (Matig) - 5 km/h - 1 uur, Slapen - 8 uren, Rusten - 9 uren, TV Kijken - 6 uren. meer...
|
|
 Reacties
13 mei 18 door lid: FemkeCT
|
14 mei 18 door lid: Homersan
|
14 mei 18 door lid: David DD
|
15 mei 18 door lid: marievu
|
Top man!! Je kan het zeker!!
Ik ben ook zo juist begonnen met dieten. Ik start vanaf 130. Ik droom ook om op 100 te geraken.
Kan je uw trainingshema delen aub? Want ik verdwaal soms als ik naar de fitness ga.
Alvast bedankt om uw ervaring te delen.
15 mei 18 door lid: mr.gorgeous
|
@mr.gorgeous Super dat je eraan begint! Wil gerust mijn ervaringen delen, zoals ook wat ik doe qua training. Daarop wil ik wel eerst aangeven dat voor mij voornamelijk het aanpassen van mijn voeding ervoor heeft gezorgd dat ik begon af te vallen. Heb wel mijn frequentie opgevoerd per week en meer cardio beginnen doen. Momenteel probeer ik minimaal 3x per week te trainen met een mix van kracht en cardio.
Een volledige training voor mij bestaat uit:
- 15min hometrainer (opwarming, Cardio)
- 3x 15 reps Bench Press (Borst)
- 3x 15 reps Rotary Torso (Schuine buikspieren)
Afgewisseld met
- 3x 15 reps Ab Crunch Machine (buikspieren)
- 3x 15 reps Shoulder Press Machine (schouder, borst, triceps)
Afgewisseld met
- 3x 15 reps Seated High Row (Rug, schouder, biceps)
- 3x 10 reps / arm Dumbbell Bicep Curl and (biceps)
Afgewisseld met
- 3x 15 reps Captains chair (buikspieren, vooral onderste)
- 1u Crosstrainer. (Cardio)
15 mei 18 door lid: Homersan
|
Vervolg:
Zo'n volledige kan ik meestal enkel in het weekend doen wegens tijdsgebrek. Toch rekenen dat je tussen de 2 a 3u nodig hebt. Tijdens de week maak ik een keuze om meer op kracht te richten of meer op cardio. Dus ofwel laat ik een aantal oefeningen vallen en zal ik 1u crosstrainer doen. En andersom maar een half uur of niets wanneer ik meer kracht wil doen.
Qua gewicht keuze is de gouden regel altijd: Neem nooit een gewicht waarmee je de oefening niet correct kan uitvoeren. Enige wat dat doet is kans op blessures verhogen. Mag natuurlijk ook niet te makkelijk worden. Ik kies meestal mijn gewichten zodat ik de laatste reeks net niet haal. Zo tussen 10 en 13 van de 15. Geeft me een extra uitdaging om volgende keer beter te doen.
Zo, hopelijk geeft dit je wat tips. Als je nog vragen of opmerkingen hebt hoor ik het graag.
15 mei 18 door lid: Homersan
|
Hartelijk bedankt voor de training schema!!
Nu kan ik tenminste voorbereid gaan fitnessen.
Ik denk dat ik in de week ga afwisselen tussen cardio en kracht zoals je zei.
In de weekend ga ik één dag thaiboksen, want blujkbaar vebrand je heel veel calorieën wanneer je bokst.
Ik kijk er al best naaruit om die 100kg te halen.
17 mei 18 door lid: mr.gorgeous
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Homersan's Gewicht Geschiedenis
|