Helena0567's Logboek, 09 apr 18

Gezonde natuurlijk 😅 

Om gelijk met de deur in huis te vallen, ik denk persoonlijk dat etenswaren met meer kcal eten niet de directe oplossing zal zijn voor je probleem. Ik merk regelmatig dat ik zelf ook niet boven de 1200 kcal kom. Na een kleine speurtocht ben ik erachter gekomen dat ik vaak tussendoortjes oversla omdat ik bang ben om te gaan "bingen". Als ik éénmaal iets zoets heb geproefd, neig ik naar meer en hierdoor ben ik gewoon geen/tot weinig tussendoortjes gaan eten om vreetbuien te voorkomen. Doordat ik te weinig tussendoortjes at, was mijn kcal inname per dag gewoon te laag dus door dat wat frequenter te gaan doen komt mijn kcal inname al een stuk hoger. Wat ik eigenlijk hiermee wil zeggen is, weet je hoe het komt dat je zo weinig kcal binnen krijgt? Is je ontbijt/lunch/diner te klein of eet je te weinig tussendoor, als je hier achter bent kun je misschien eerst dat probleem tackelen en dan opzoek naar eten met meer kcal. Het is een beetje een lang verhaal geworden, en misschien heb je er wel helemaal niets aan (dan negeer dit bericht vooral ;) ), maar dit was in ieder geval wat er bij mij persoonlijk speelde! 

Bedankt voor je antwoord Karlijn! Het was me al opgevallen dat mijn ontbijt vrij klein was in verhouding met de rest van mijn maaltijden dus ik heb vandaag eens wat anders geprobeerd en vandaag kom ik aan 1300 en ik heb best wel wat gesnacked, crackers, kipfilet, sinaasappel.... dus ben al wel blij dat het iets of wat naar boven is gegaan, maar ik zou graag komen aan 1500 per dag, maar ik heb er langs de andere kant ook wat schrik voor om zo “veel” te eten omdat ik het nu al even zo gewend ben om low calorie levensstijl te hebben... ik wil nog wel wat afvallen en denk dat ik nog te veel denk aan “oh nee hoe meer ik eet, hoe minder ik af val”... 

Noten,advocado,kwark,vette vis,peulvruchten. Je kan ook gewoon 's pindakaas op je volkoren boterham doen dan heeft je ontbijt al meteen veel meer calorien. Fruit is ook goed maar niet te veel vsnwege de suikers denk ik. 

Bedankt voor de tips! Zal zeker die van pindakaas eens proberen 😋 

Maar wat ik tussen de regels door vooral lees is de grote angst om bij te komen met meer kcal.. ik eet 2x per dag (intermittend fasting) maar krijg met gemak 2000 kcal binnen als ik zou willen (hou me vaak braaf aan 1600 kcal) 

Werkt dit effectief voor jou? Wat eet je zoal? 😊  

Ik vind t zelf heerlijk omdat ik in 2 maaltijden meer mag eten dan 3 met tussendoortjes en dus ook goed vol zit. Ik eet alles wat ik lekker vind of in huis heb op dat moment.. wel zo gezond mogelijk natuurlijk. Geen 1600 kcal aan snoep etc haha. Toen ik begon ermee was het even wennen maar na een week vroeg mijn lijf pas tegen 13.00 om eten ipv al trek te hebben om 8 uur. 

Herkenbaar... Ik kom niet eens boven de 900 uit. Wat SimplyKarlijn zei; als ik eenmaal iets zoets heb geproeft ben ik bang niet te kunnen ophouden. Ben bang om de controle te verliezen. Ook ben ik gewent om weinig te eten en vind ik het ook moeilijk om nu weer meer te eten. 

Helpppp, ik heb het nu ! Ik at rond 1000 kc. Ging goed. Maar soms, als ik even wat losser deed, dan duurde dat zòlang voordat ik het weer goed kon doen. Nu,4 weken geleden ofzo verkouden geweest, drop gegeten. En ik heb tot nu toe niet meer kunnen stoppen :(( volgende week op vakantie, uit eten, en weet dat ik dan weer niet oplet. Wilde vandaag beginnen, maar heb gewoon weer chocolade gekocht! Want ja, vakantie, kom ik ook aan, dus kan net zo goed beginnen als ik terug kom. Hoe dom kan ik zijn. Ppff. Over 2 weken dus beginnen met doorgaan, :)  

Voor alle mensen die bang zijn om te eten, je lichaam heeft gewoon eten nodig. De juiste verhoudingen van vetten koolhydraten en eiwitten zijn het belangrijkste. Je lichaam gaat carvings aangeven simpelweg omdat het iets te kort komt. Op internet is een heel mooi schema wat je het beste kan eten als je bv trek hebt in zoet. Rond de 1000 kcal gaan zitten is gewoon ronduit slecht voor je lichaam en je lichaam zal dan ook spiermassa af gaan breken ipv vet. Op de weegschaal ziet dit er misschien leuk uit maar je pleegt roofbouw op je lichaam. Hierdoor vallen heel veel mensen weer terug in hun oude patroon, gewoon omdat het niet vol te houden is. Afhankelijk van je lengte, gewicht, leeftijd en beweging moet je je macro's berekenen. Jezelf vol stoppen met bv avocado om maar aan je calorieën te komen slaat ook nergens op omdat je macro's dan ook uit balans zijn. Een normaal eetpatroon bevat ongeveer 40% koolhydraten 30% vet en 30% eiwitten. Voor de mensen die koolhydraatarm willen eten is dit 25% koolhydraten 30% vet en 45 % eiwitten. kijk aan de hand daarvan welke voedingsmiddelen je kan toevoegen om aan meer calorieën te komen. 

SP81: bedankt voor je advies. Ik moet nu wel zeggen dat ik 2 foto’s naast elkaar heb gezet om mijn progress te zien en bij mij is het gelukkig niet zo gegaan dat mijn spieren zijn verdwenen, maar wel degelijk mijn vet dat er af is gegaan 😅. Maar ik besef wel al te goed dat ik mijn kcal naar boven moet krijgen, omdat dit gewoonweg niet gezond is. Mijn macroverhouding is gemiddeld zoals jij het zegt dus dat is al goed! Vandaag ben ik al aan 1450 kcal geraakt, dus ik ben goed op weg denk ik!! 😊 

Dan naar de juiste voedingsmiddelen gaan zoeken. Bv volkoren brood ipv een cracker. Noten, pindakaas en avocado zijn prima maar zitten hoog in de vetten. Je zou bv als ontbijt 250 gr magere kwark, 150 gr blauwe bessen ( of ander fruit maar geen mango en banaan omdat hier veel koolhydraten en vooral suikers inzitten)en 20 gr havermout kunnen nemen. Even in de blender en als je het wat dunner wil maken water erbij totdat het naar jouw smaak is. Dan heb je al een mooie basis om de dag te beginnen😉  

Banaan kun je prima eten hoor. Ik ontbijt iedere dag met oa een banaan en val gewoon af! 

@ mijntjepeters ik zeg ook niet dat banaan per definitie slecht is. Ik geef een combinatie met kwark en havermout, hierdoor zitten hier al genoeg koolhydraten in om de dag te starten. Het is een blijft een feit dat bananen een mango hoog in suikers zitten. Banaan zou ik lekker voor na het sporten houden😉.  

Ik zou juist de noten en avocado niet laten staan.. hele gezonde vetten 

Avocado vind ik jammer genoeg niet zo lekker. Wat zijn volgens jou/jullie de beste noten ook calorie - en gezondheidsgewijs? Heb er niet zo veel verstand van! 

ik maak graag fatbombs, in m'n logboek vd afgelopen 2 weken ofzo staan twee of drie receptjes 

Alle noten zijn goed.. ongebrand en ongezouten. Ik neem meestal gemende dan heb je van alles de voordelen. Je kunt de avocado ook door de smootie doen, proef je er niets van. Toch de voordelen 

Super! Merci voor alle tips en al het advies, ik ga er zeker veel van uitproberen 😊