liziwizi's Logboek, 11 aug 23

met te fietsen ga je eerder kcal verbranden dan spieren te laten groeien plus voor spiergroei best 200 a 300 kcal boven uw onderhoud te eten en gaan spieren trainen met gewichten  

Bedankt voor de info. Ik ben nog niet echt bezig met spiertraining op dat niveau. Eerst proberen iets te doen aan de sedentaire levensstijl en de obesitas. Weer wat basis conditie en spieren kweken, zodat mijn botten en gewrichten beter ondersteund worden. Daarna zal gewoon sporten beter gaan want nu is dat nog een ramp.  

Als de bedoeling is voor gewicht te verliezen, kan je idd beginnen met meer bewegen en wat beginnen letten op uw voeding (bv calorieen tellen, meer eiwitten eten, ..). Vermageren = meer calorieen verbranden dan dat je binnenspeelt door eten en drank. Als beginner kan je gerust 20-30% van jouw maintenance calorie-inname aftrekken, eiwitrijk eten en redelijk wat spieren behouden door deze te gebruiken in krachttraining. Wel belangrijk dat je altijd genoeg eet! Te weinig eten helpt enkel op kort termijn en zal tegen u keren eenmaal je dit lang doet. Veel succes met meer beweging! 

Dag Olivier, dat zijn inderdaad de pijlers waarop ik mik. Maar 30% minder dan mijn normale behoefte is veel te weinig. Dat zou maar 1120 cal zijn voor een ganse dag. Dat hou ik nooit vol. Ik doe nu 15% van mijn dagelijkse behoefte, dit komt neer op 1400/dag en dat is voor mij haalbaar. Dat geeft me een ontbijt van 200, een licht maal van 400, 'zwaar' maal van 600, en 200 voor snacks.  

Hey Liziwizi! Oh ok, ik wist niet dat jouw maintenance kcal zo laag was! Ik zou idd nooit onder 1200kcal/dag gaan dus die 1400 is wreed goed als het 15% is. Zo kan je idd nog altijd wat zoets eten/drinken en niet te veel stressen.