bolleke333's Logboek, 27 apr 21

Hoi ji-v, mag ik vragen hoe lang je het best kunt rusten na zo'n lange afstand geloopt te hebben? Xxx 

Dat hangt er een beetje vanaf van hoe stijf je al dan niet bent, maar sowieso zou ik nu twee dagen niet lopen—wel een mooie wandeling maken om alles in beweging te houden eventueel (al hoeft dat niet!). 22km lopen is een aanslag op je lichaam eigenlijk, ook al voel je je oké achteraf! Er is bij lopen sowieso veel kans op blessures en dan wil je echt niet meemaken nu je zo goed bezig bent!! Dus ik zou rustig wandelen en stretchen, en dan twee dagen na je halve marathon je eerste rustige “recovery” rondje lopen! Hoe voel je je? 

Nou ik ga eerlijk zijn dat m'n benen gebroken voelen😩. M'n scheenbeenspieren deden zo erg pijn, nu is het wel wat minder gelukkig. Zo raar dat ik op het moment zelf niks voelde. Toen ik stopte werd ik een beetje duizelig en na het douchen leek het alsof ik van 3 hoge trappen naar beneden gesodemieterd ben😂 Ik ga je raad (alweer ☺️) opvolgen en inderdaad wandelen. Ik ben niet stijf, m'n scheenbenen wat zeer maar morgen een wandelingetje doen dan ;) Ik blijf het zeggen, ik vond het zooo'n heerlijk loopje, echt waar. Weer was heerlijk, ademhaling onder controle. Ik moet gewoon lachen als ik aan mezelf denk. Ik zei gewoon tegen ik "kom laten we gestoord doen en er een halve marathon van maken" knuppel die ik ben 🤣🤣 Bedankt voor je raad topper. Kan er veel mee doen ❤️ 

Haha, wat een zalig gevoel hè, de runner’s high is dat dan zeker? Die scheenbeenpijn is een scheenbeenvliesontsteking. Als je van plan bent om vaker langer dan 10-15km te lopen zou ik je aanraden eens naar de runner’s lab te gaan, daar geven ze heel goed advies over loopschoenen, ze analyseren dan met computers hoe je voeten neerkomen en wat voor ondersteuning je nodig hebt. Die pijn die je nu voelt zijn “shin splints”, je moet dat maar eens googelen. Zeker zeker genoeg rusten dan, ik zou er zelfs een week van maken, want dat is echt een ontsteking die alleen maar erger wordt als je te snel terug loopt. Gewoon mooie wandelingen aan een goed tempo!! En veel proteïnen eten de komende dagen (na elke sportieve inspanning eigenlijk). Wel nog eens proficiat met je prestatie, ineens ook 22, zot!!  

Geen nood aan runners lab @merysom. In het Shoecenter hier in Poperinge (Peperstraat) hebben ze ook een speciale loopband die je houding meet en de eigenaars zijn speciaal opgeleid. Op basis daarvan stellen ze dan schoenen voor. Ik haal daar jaarlijks een nieuwe set en ben echt super tevreden. Mijn vriend ook overigens 😊. Sindsdien geen enkele ontsteking meer gehad en ik loop wekelijks toch 30-40km. Voor opbouwschema’s en tips omtrent voeding voor/na het lopen, herstel na lange afstanden etc raad ik Runinfo.nl aan. Daar vind je echt superveel nuttige informatie. Als je op termijn sneller wil gaan enzo is het een goed idee om intervallen en hartslagloopjes in te voeren. Maar nu eerst goed herstellen, dagelijks wat stretchen en wandelen zullen daar ook bij helpen 😊. Je mag me steeds mailen trouwens 😘. 

Yes! Runner’s Lab is maar een voorbeeld, elke voetanalyse is natuurlijk goed! Sinds ik m’n “goeie” schoenen heb nog niks last gehad, is dus echt belangrijk! 

Ji-v, je omschrijft m'n klacht helemaal lieverd. Dus het is een beetje normaal als men een beetje onervaren is in die wereld? Gelukkig gaat het nu beter met m'n scheenbeen maar m'n kleine teen is nog paars en doet een beetje pijn. Ik ga idd even rusten dan. Ik heb het inderdaad eerder van een andere vriendin gehoord, dat ze metingen doen van het voet en aan de hand daarvan loopschoenen adviseren. Ik zou heeel graag door willen gaan met joggen. Van competities zal het nooit komen, daar ben ik veel te onzeker voor. Gewoon me, myself and I... en jullie natuurlijk 🥰 Ik ga vanavond eens googelen op shin splints, nooit van gehoord (al denk ik meteen aan lekkere choco sprits 😋🤣🤣) maar heb me ook nooit veel verdiept in the runners wereld. Mischien wordt het tijd? 😍 (uhum.. na 40 jaar 🤣) Jaah zot he! Maar zot zijn is zo gezond 😍 Ja..ik ga zeker voldoende proteïne naar binnen  

*vervolg (kon niks meer typen), proteine naar binnen werken dus. Bedankt voor je raad lieverd, ik waardeer het enorm. Ik voel me precies een snotaap tussen jou en Femke. 2 toppers van meiden en ik in het midden met een tut in mn mond 🤣 Jullie zijn schatjes 😘😘 

@femke. Is dat zo? Ik ken dat niet maar me ook nooit verdiept erin. Klinkt heel interessant, een goede tip voor later maar eerst m'n nieuwe asicsjes verslijten 😂 Heb vandaag nieuwe gekocht en zitten heerlijk 🥰 Als ik merk dat ik na een lange loopafstand weer klachten krijg dan ga ik actie ondernemen. Ik heb die 22km met sportschoenen van Decathlon gejogged, zijn goeie maar niet voor zulke afstanden. Bedankt voor je tip en hulp lieverd ❤️😘 

Ja, ik ben daar ook nog maar echt mee bezig sinds dit jaar en merk nu al dat af en toe traag lopen me sneller maakt. Door je anaerobe drempel te verleggen zal je in een lagere hartslagzone lopen aan hetzelfde tempo, oftewel je zal harder gaan bij dezelfde hartslag 😉. En het is ook gewoon leuk om verschillende types van trainingen te doen 😋. 

hoi 

@Merysom ook een goede tip, hou de km bij van ieder paar loopschoenen. Doe niet meer dan 1000km, de schoendemping is er dan uit, je kan ze wel nog gebruiken voor wat te wandelen of zo. Als je graag meer km of langere afstanden wenst te lopen is een goede opbouw ook zeer belangrijk. Ze zeggen steeds niet meer dan 10% per week bijdoen of zelfs om de 3weken pas verhogen. Waar je ook last van kan krijgen bij langere afstanden of bij warm weer of bij regen ... zijn schuurplekken. Een goedkope remedie hiervoor is wat vaseline aansmeren op die plekken voor je begint. Iets drinken & eten tijdens de langere loopjes zijn ook niet te vergeten. Suc6 voorts. 😉 

Beste Deeke, dat ga ik doen, nu gaat dit wel heel makkelijk daar ik pas nieuwe schoenen heb gekocht. Ik ben na de die km's niet meer gaan rennen. Het is nu de 3e dag en ik begin langzaam bij te komen. Nooit gedacht dat het achteraf zo heftig kon zijn 😥 Ik vond het lopen eigenlijk veel lekkerder gaan 🥺 Dat is een goed idee, vaseline smeren aan m'n kleine tenen want ze zagen helemaal blauw (had ook te maken met de schoenen). Bedankt voor je reactie en advies ❤️  

@ ji-v Sorry dat ik je post vol kladder scheetje 🙈😘 

Haha geen zorgen! ‘t Is allemaal met goed advies! Als je zo’n afstanden loopt is eten en drinken TIJDENS het lopen ook aan te raden, zeker wanneer je zegt dat je achteraf bijna flauwviel… Al ben ik daar zelf absoluut ook niet de beste in. En inderdaad, om de hele 1000km nieuwe schoenen! Ik dacht dat vooral een marketing truc was maar het verschil is echt enorm.  

Ji-v, dacht ook dat dit een marketing truc was (want tegewoordig??😂), maar er zit toch waarheid in. Bedankt voor al je advies en tijd, ik ben echt blij dat ik met vragen bij jou en Femke terecht kan 🥰 Op internet is er zoveel en gevarieerd info, dat ik eigenlijk niet meer weet wat wel en niet goed is. Knuffel 😘