molligske's Logboek, 29 jan 21

Denk de komende paar weken elke dag verschillende keren heel bewust aan hoe je er op die communie wil uit zien. zie het voor je alsof het al waar is. (visualisatie) Dat idee zal een verlangen worden en uiteindelijk deel van je nieuwe zelf. De motivatie zal er dan vanzelf zijn en je start en onderhoud nieuwe gewoontes. (dat werkt beter dan oude gewoontes proberen afleren).  

https://youtu.be/Qa-miCixjdU 

Wat voor soort dieët volgde je dan eerst? Ik doe al sinds augustus aan calorie-arm dieët en ben er echt blij mee. Je kan eten wat je wilt maar natuurlijk wel met mate. Zo zit ik ongeveer aan 1500cal. per dag. Keto vind ik vrij ingewikkeld daar de koolhydraatarme producten meestal enorm veel calorieën bevatten en ik vind dit enorm moeilijk om te combineren. Ook mag je niet veel of geen brood, pasta, aardappelen of rijst eten. Ik kan echt niet zonder die 4 producten 😩😂 Ik jog ook 3x per week en dat is ook zalig. Ze zeggen dat een goed dieët 80% uit bewust eten en 20% uit sport bestaat maar voor mij mag sport écht wel voor 50% tellen. Ik merk echt een verschil wanneer ik niet jog. Al eens gedacht aan "Intermittent Fasting?" Schijnt dat dit ook vrij succesvol is. 

enkele jaren geleden, keto-dieet gedaan, en ik was op 7 maanden 18 kg af. Al moet het gezegd, dat ik altijd in de 1ste fase (dus de strengste) ben blijven hangen. Dus niet zo goed, want nadien, wel al de kgs teruggekregen toen ik normaal begon te eten. Ook vond ik het heel moeilijk om doen, omdat ik geen fruit mocht eten. Ook een dure grap als je het mij vraagt. Je kunt ook niet eeuwig uit zakjes "eten". Nu doe ik aan 16/8 intermittent fasting, afgewisseld of met genoeg dagelijkse beweging (loopband). 

met 16/8 alleen sedert 17 november 2020 6,4 kg eraf. Nu heb ik er sedert 15 dagen de loopband bijgedaan, en niet alle dagen 16/8 meer.  

@tjutas, precies! Je moet veel missen met het keto Dieët, en veel gezonde en lekkere dingen, jij geeft ook fruit aan (bepaalde soorten mischien wel zoals banaan en avocado?), ik zou geen dag zonder kunnen, het is gezond en je kan het vervangen met een snack. Jeetje wat pijnlijk voor u, eerst zoveel afvallen en dan weer bijkomen 🥺 Ik denk dat je nu wel heel goed bezig bent met IF icm het lopen? Het gaat mischien trager maar IF is ook niet echt een dieët, dat maakt het ook zo tof om het te doen😀 

Ik volg voor de visualisatie. Beeld u in hoe je eruit wil zien, wat je aanheb, de geur en sfeer rondom u hoe duidelijker u beeld hoe meer motivatie. Ivm Keto, mijn man volgt dit dus max 30-50 gr koolhydraten per dag, alleen vlees-vis bepaalde groenten zoals brocoli, bloemkool, champignons, courgette, tomaten ..., de foto’s van de gerechten zijn keto en kids proof. Je hebt ook alternatief zoals amandeldeeg, kokosdeeg om bv balletjes of brood te maken. Let wel je komt vrij gemakkelijk bij als je terug koolhydraten eet. Ik vind bv 5-2 intermitted fasting of 16/8 idealer. Maar ieder persoon moet dat wat voor zich uitproberen en zien wat het beste is 

keto/low carb en IF zijn methodes die werken. Echter niet zien als een dieet, maar verandering van levensstijl, gewoontes want dat is het probleem bij velen eventje dieten. Echter dat is een jojo want als men dan terug naar vroegere gewoontes gaat, komt alles gegarandeerd terug. Keto vraag initieel wat voorbereiding want in veel producten zitten "verborgen" koolhydraten. En begin aub niet met die shakes want dat is ook maar iets tijdelijks. Ik zelf ga niet meer voor keto wat ik in het begin wel deed en dan overgeschakeld naar low carb, dwz zo min mogelijk koolhydraten, wel nog zaken zoals havermout (langzame complexe koolhydraten) etc. Als je dat dan nog combineert met IF succes gegarandeerd. IF dat ik doe (niet in het weekend), eten tussen 17:00 en 21:00. Je moet al gek doen om dan meer dan 2500 kcal (voor mij) te eten in 4 uur. Soms wijk ik daar een beetje van af, zeker in het weekend waarin ik geregeld "cheat". In het begin is IF een beetje moeilijk, maar dan moet je een beetje karakter tonen want het zal na een week een pure gewoonte worden. Succes. Laatste tip: uitmesten van keuken is essentieel, alle verleiders het huis uit. 

Deze app telt al je calorieën als je eerlijk bent tegen jezelf en alles netjes invoert en blijft op die 1500 kcal zal je afvallen ongeacht wat je eet