Ohhh dat is balen .... keep on going!!!! 💪🏻
15 okt 19 door lid: suzannevdv
|
Ahhh nee balen.. ga je op Jennifer weegschaal..? En heeft hij ook verpercentage en spiermassa weer? Dat geeft die van mijn sportschool en dat geeft wel inzicht.. soms neemt spiermassa toe en dan zie je het niet echt in de kiloos terug.
15 okt 19 door lid: Mireilleverkaik
|
Op je eigen weegschaal bedoel ik
15 okt 19 door lid: Mireilleverkaik
|
je bent wel wat kwijt, en je zakt. trager dan gewenst maar je zakt
15 okt 19 door lid: jonine .
|
15 okt 19 door lid: HellRaver
|
Maar je valt af!!👍 Ik ben al ruim 3 jaar bezig. Dus dat is best een lange tijd maar wel 33 kilo eraf! Dus de aanhouder wint! Succes!😁
15 okt 19 door lid: corrierab
|
DOTTIEAPPLE, probeer eens je kcal anders te verdelen. Het meeste in de ochtend, bijvoorbeeld lekkere havermoutpap of havermoutpannekoeken met veel fruit en noten, een warme lunch ( als dat kan op je werk , bij ons is er een magnetron om op te warmen) met een kwarktoetje of in de middag een lekkere proteinereep en rond 17.00uur laatste maaltijd een licht gerecht ( cracker met beleg, maaltijdsoep, maaltijdsalade, kwark met zaden& noten& bessen ) Daarna niets meer eten tot het ontbijt behalve veel kruidenthee en water. Hou dit eens 5 dagen vol, ben benieuw benieuwd wat je weegschaal dan zegt.😉🍀💪VOLHOUDEN!! Bij mij zat het ook tegen maar het zijn maar stomme getallen op de weegschaal. De aanhouder wint. Soms helpt het veranderen van je eetgewoontes/ kcalverdeling.
Probeer gewoon eens ontbijten als een keizer - lunchen als een koning- dineren als een bedelaar.( na 17.00/ 17.30 niet meer eten tot het volgende ontbijt)
15 okt 19 door lid: Biene Mays
|
Ik ken je verder niet ;) - maar je viel op in mijn tijdlijn en ik klikte door naar je profiel.
<start ongevraagd advies>
Eet je niet te weinig? Ik doe de aanname dat je geen 1 meter 10 bent en/of 60+ bent.
Snelle berekening: Een vrouw van 30 jaar met gemiddelde lengte van 170cm en huidig gewicht 75 kilo met een niet-actief bewegingspatroon (zittend werk en verder geen/weinig beweging) heeft rond de 1850 kcal nodig om op gewicht te blijven.
Stel dat deze zelfde vrouw iets actiever zou zijn (1 a 2 x p week bewegen of licht actieve baan) dan gaat het op gewicht blijven al naar 2100 kcal. En sport diezelfde vrouw 3-5 x in de week of actieve baan dan gaat dat al naar 2300.
Daarvan is 1500 kcal voor het überhaupt in leven blijven (BMR); dus dat verbrand je als je in bed blijft liggen en verder niet beweegt.
Ik zou dus in elk geval nooit onder die BMR gaan zitten; je pleegt anders roofbouw op je lichaam. Structureel te lage kcal zorgt voor verhoogde stress en dat is niet bevordelijk voor het afvallen. Te weinig slaap doet dat trouwens ook.
En is er een reden dat je zo weinig eiwitten eet? Sowieso belangrijk, maar helemaal als je onder je energiebehoefte eet. Je wil zoveel mogelijk spierafbraak voorkomen. Met jouw huidige gewicht betekent dat zo'n 120 gram eiwit minimaal per dag. Bijna 't dubbele van wat je nu eet ;) - zie dat je ontbijt met amandelmelk en havermout. In die amandelmelk zit nog geen 1 gr eiwit. Als je dat vervangt door bijv. kwark heb je in 1 klap al zo'n 20 gr eiwit te pakken.
En natuurlijk is 't zo dat je uiteindelijk afvalt als je heel veel minder eet dan dat je verbruikt. En of zoiets als 'spaarstand' van je lijf wel of niet bestaat, daar zijn de meningen over verdeeld.
Ik geloof ik er in elk geval in dat je het beste afvalt door de juiste voeding te eten (voeden ipv vullen) en niet meer dan 300-500 kcal onder je energiebehoefte gaat zitten met BMR als ondergrens. Verdeling qua macro's 30-50% koolhydraten, 25-35% eiwit, 25% vet. Beetje afhankelijk van jouw type lichaam en hoeveel je sport wat de beste verdeling uiteindelijk is. Maar zelfs de perfecte ratio tussen je macro's is minder effectief als je structureel teveel of te weinig calorieën binnenkrijgt.
</einde ongevraagd advies>
Afijn, heel verhaal geworden! Hoop dat je 'r wat aan hebt ;)
15 okt 19 door lid: Laliesel
|
Je krijgt ongemerkt veel meer binnen dan je denkt. Want minder eten dan je nodig hebt = afvallen. Ik zie in je eetdagboek nergens olie of boter staan en kan me niet voorstellen dat er geen dingen missen in je lijst.
15 okt 19 door lid: Moppie_Redhat
|
Wat moppie Redhat zegt, je eet meer dan je denkt. Goed strak bijhouden. Sindsdien val ik weer af en IF maakt het makkelijk om binnen mijn calorieën te blijven. Verder kan je niet te weinig eten is onzin! Succes en hou vol!
15 okt 19 door lid: Lost68
|
Ik denk ook dat het eraan ligt dat je niet álles invult. Je gebruikt immers wél boter of olie om in te bakken, neem ik aan?
Eén eetlepel olie, zorgt al voor véél meer calorieën.
Misschien moet je het gewoon strakker invullen?
In ieder geval volhouden. Uiteindelijk word dat écht wel beloond.
Bij mij gaat het afvallen ook tergend langzaam, maar het gaat wél! Heel veel succes!
15 okt 19 door lid: keto_danny
|
Dank voor alle reacties en de tijd die jullie hebben genomen om te antwoorden. Ik zal er eens meer op letten, op zich gebruik ik wel boter om in te bakken maar niet veel en giet alle vet altijd af, ook van soep ed. Maar goed, we zullen doorgaan ;-) Ik ben 55 *vandaag geworden en ben 1,64
15 okt 19 door lid: Dottieapple
|
15 okt 19 door lid: bontehond88
|
Ik ben 61 jaar , 1.60 en weinig actief. Mijn aantal kc staan op 1300 om af te vallen.
15 okt 19 door lid: annemiek rembil
|
|
|
15 okt 19 door lid: keto_danny
|
Gefeliciteerd Dottie! Toch niet gevierd met een high tea bij ten to three bakkery 😜
15 okt 19 door lid: Yoo69
|
Nee maar had best gekund toch ;-) LOOOOVVVE TEN 2 3 ;-)
15 okt 19 door lid: Dottieapple
|
Gefeliciteerd 🎂Denk eens aan hormonen 🙄dan gaat afvallen moeilijk en trager en het gewicht is wisselend
15 okt 19 door lid: pollewop 04
|
Gefeliciteerd!
Misschien is deze meting een uitschieter naar boven? Je zou nu een paar dagen achter elkaar kunnen wegen om te kijken hoe betrouwbaar deze ene meting is 🤷🏼♀️
|