WeWillDanceAgain's Logboek, 18 sep 19

Ik vind ''s avonds ook moeilijkst. Ze zeggen altijd : afleiding, iets doen zodat je niet uit verveling eet. Soms is het ook aangeleerd : bv zitten in de zetel = snack time. Dan moet je streng zijn en zeggen ik eet alleen aan tafel. Maar ben zelf er nog niet in geslaagd die tips toe te passen. Wat wel werkt voor mij is volzitten van bij het ontbijt. Dus voldoende eten bij de hoofdmaaltijden. En van joggen verdwijnt mijn honger en van zwemmen neemt hij toe. Muntsmaak helpt ook wel om de zoete trek beter te weerstaan. En ook veel slapen. Ipv om 20u zak chips tv, gwn water/thee en boek lezen in bed. Tenzij je een frigo als nachtkastje hebt en enkel kookboeken leest, werkt dat wel. 

Ik heb het moeilijkst s'avonds, tijdens de dag geen probleem. Dus in mij geval doe ik meestal (niet steeds) Intermittent Fasting. Geen ontbijt, geen lunch, maar s'aonds 1 groot of 2 gewone maaltijden, dus de kcal inname vnl s'aonds. Maw zorg voor calorie deficit per dag, wanneer, tijdstip waarop je die kcal inneemt maakt eigenlijk niet uit.  

Hoe groot ben je? Voor 's avonds: thee drinken: hydrateert, smaakt lekker, geen kcal. Qua eten kan je echt hopen eten van bepaalde groenten en fruit: alle rauwkost heeft ook amper kcal, aardbeien en ik denk ook frambozen zijn laag. Stukje zwarte chocolade. Gekookt eitje. Alpro soya dessert. Zoute popcorn. Stukjes bevroren banaan, bevroren frambozen en blauwe bessen. Kijken of je mss iets mist qua macro's, want mss vraagt je lichaam naar iets specifiek. Probeer gewoon ook zaken te eten met nutrionele waarde, geen lege kcal of zaken die je gewoon doen hunkeren naar meer. En idd; je automatismen aanpakken en gewoontes doorbreken. Je danst graag; zet wat muziek op en leef je uit. Maak een wandeling. Lees, bekijk, beluister zaken die je aandacht grijpen. 

@Elkedemey Ik ben 1.52 cm. Intussen ben ik al heel wat kilo's bijgekomen na een 'eetstoornis' denk ik ... heel vaak heb ik zin in zout, vlees .. Dan neem ik een schelletje kalkoenfilet of iets in die aard. Dankjewel allemaal voor de tips !!  

Zo blij te horen dat je bent geklommen naar een gezond gewicht! Qua zoute zaken kan je idd iets van mager vlees nemen. Of een gekookt eitje met wat zout. Als je ook graag knabbelt en er wat langer over wil doen: Mais- & rijstwafels, zoute popcorn (iemand gaf hier de tip om ze te laten poffen in een oude broodzak, in de microgolf. Dan gebruik je niet eens olie). Noten en zaden zijn ook voedzaam, maar wel hoog in kcal.