vanheist's Logboek, 15 jul 19

Ik eet ze zo weinig mogelijk, vnl proteïnen en mineralen, beetje fruit en eerder boekweit/quinoa dan granen 

Ik ook zo weinig mogenlijk 

volģens FS eet ik tussen 1 en 5% koolhydraten per week. 60% vet en 35% proteinen. 2200 kcal per dag. ben al 8kg minder dan de bedoeling was. Ben dus niet alleen op een soort van keto eetgewoonte. 

geen koolhydraten eten is goed als je een keto dieet volgt , maar zou buiten het dieet zou ik gewoon koolydraten eten 

Als je rond de 20 gr carbs per dag zit (afhankelijk per persoon) zit je in ketosis en in Fat Burning Mode, dwz je haalt voornamelijk energie uit (lichaams)vet. Heb je in het begin waarschijnlijk wel gemerkt aan jouw adem (gaat weg) en iet meer plassen. Als je dan ook nog zorgt voor genoeg calorie deficit zullen de kgs eraf vliegen. Eenmaal je jouw streefgewicht, maintenance weight hebt, nog een tijd keto doen maar kan je langzaam aan iets minder strict op jour koolhydraten letten. Of als Keto stijl je niet stoorde, gewoon verder doen. Ikzelf doe niet voordurend keto, maar ik let op mijn koolhydraten inname (eet zo min mogelijk brood, aardappelen) slechts af en toe rijst en pasta, eet wel veel havermout (lage glycimische index) en veel vezelrijke groenten zoals brocolli, spliterwten, spruiten enz.. Enkel na een langdurige fast (48 uur, 1 of 2x per maand) waardoor ik in Ketosis ben doe ik keto tijdelijk voor een weekje. PS de meeste mensen zijn dik omdat ze te veel koolhydraten eten, niet zo zeer vet en proteine, de laatste twee vullen je ook veel meer dan koolhydraten (hongergevoel weg, goesting is een andere zaak). Overigens doe ik regelmatig ook een "gecontroleerde" cheat day. Af en toe een kleine "schock" is goed voor jouw lichaam, om gewenning te voorkomen en jouw metabolisme hoog te houden. 

Ik ben er zo 45 kilo mee afgevallen. Tik eens ‘ketobuddy’ in bij Google en bereken jou macro’s. Ook goede tips op keto.nl 

Beiden reeds gepost, maar kan niet schaden: http://www.koolhydratentabel.nl/ en steeds hard gekookte eieren in koelkast hebben. 

dank u voor de reacties en het leesvoer. ik eet ongeveer 150 tot 250gr koolhydraten per week. nagoenoeg altijd in ketose. mn dieet is eigenlijk al lang voorbij. bmi 24 is goed genoeg. Ik eet nog steeds vet ipv suiker/zetmeel omdat mn bloedruk van 14 over 10 gedaald is naar 10.5 over 7, daarnaast is mn hartslag in rust van 90 naar 65 gedaald. ik slaap weer 7 tot 8uur ipv 3 tot 4uur. En niet onbelangrijk, geen honger meer 1uur na een maaltijd 

👍👏👏 Respect! Geweldige prestatie. Persoonlijk hecht ik meer belang aan bloedwaarden, bloeddruk en hartslag (fantastisch van 90 naar 65, verschil van 25!!!) dan aan gewicht (psychologisch, het belang van gewicht zit zo in ons "ingebakken", niet waar). Echter bmi waarde is achterhaald, ik heb nu een bmi van 26??? terwijl mijn hartslag in rust nu 55 is komende van 75 vorig jaar (ik doe regelmatig HIIT)? Ik ga in Augustus voor een Dexa scan (30 Euro Runners' Lab) want vetpercentage is een betere maatstaf (met huidplooimeter zit ik rond de 15%). Jij hebt in ieder geval al een goede voorsprong op mij, ik moet mijn slaap nog in orde krijgen, ik slaap nog steeds gemiddeld 5-6 uur, terwijl ik eigenlijk 7 nodig heb. Al heel mijn leven piekeraar geweest (jeugd, maar iedereen heeft een "sob story")... experimenteer momenteel een beetje met autogene training en meditatie en slaap nu toch al meestal bijna 6 uur. 🙏Thanks for sharing. Ik vind dat het hier meer gedaan moet worden, inspireert de mensen. Maar ja Vlamingen, Belgen zijn nogal terughoudend. Jij, spaceblunt, Helena..(er zullen er hier nog zijn) zijn het levende bewijs dat keto/low-carb echt werkt (en ook IF). In het begin vergt het wel wat inspanning, voorbereiding en planning want koolhydraten zitten in zoveel voedingswaren verborgen. 💪 

Dexa scan is 50Euro trouwens, ik liet er twee weken geleden enetje doen ;) 

@Femke Thx. Hopelijk waren de waarden goed, maar dat zal wel bij jou met aantal km die jij loopt. 💪 Ik heb Runners's Lab Zwijndrecht dinsdag gebeld, waarschijnlijk recent prijs verlaagd tot 30, staat ook op hun website (sectie Dexa Scanner) https://www.runnerslab.be/nl/prolab 

Ah, runnerslab! Ik ben bij EnergyLab geweest. Die zijn dus een stuk duurder :p Waarden waren in theorie goed (ve% zeer laag voor een vrouw, 23,8), maar voor mij persoonlijk maar zozo. Ik wil graag onder de 20 raken... Volgend jaar opnieuw met hopelijk een iets lager cijfertje! 

@femke rond de twintig is voor vrouwen bijzonder goed! vetpercentages zijn anders voor mannen en vrouwen.