|
08/01/2013
Back hypertrophy (10 - 12 reps):
- dumbbell row 24kg 12 12 10 (rpe 10, rust 90")
- barbell row 50kg 12 8 8 (rpe 9,5, rust 120")
- lat pulldown 55kg 10 10 9 (rpe 9,5, rust 60")
- facepulls 20kg 10 10 8 (rpe 9, rust 60")
- hammer curl 12kg 12 9 8 (rpe 10, rust 90")
Opmerkingen:
- Dumbbell row was veel zwaarder dan ik dacht. Ben tot het uiterste gegaan en dit ten koste van mijn prestatie op de barbell row.
- Barbell row ging moeilijk. Zeker na zo'n maximale inspanning met de dumbbell rows. Had 4 sets van 12 herhalingen met 50kg gepland. Yea right... Kin kloppen, makker. Bovendien trok mijn vorm ook op niet veel. Te slordig. Ik herhaal: de vorm primeert op het gewicht en het aantal herhalingen!!! (Op 't moment zelf durf ik dat te vergeten. Mijn ego speelt me soms parten, vaak zelfs.)
- Ik denk dat het tijd is voor een weekje deload! :-)
Ter info, hieronder mijn doelstellingen voor deze workout. Bemerk het verschil met de behaalde resultaten:
- dumbbell row 24kg 12 12 12 (rpe 9, rust 90")
- barbell row 50kg 12 12 12 12 (rpe 10, rust 120")
- lat pulldown 55kg 10 10 10 (rpe 9, rust 60")
- facepulls 20kg 12 12 12 (rpe 9,5, rust 60")
- hammer curl 12kg 12 12 12 12 (rpe 10, rust 120")
|
3143 kcal
|
Vet: 139,01g | Eiwit: 168,15g | Kolhy: 313,46g.
Ontbijt: banaan, appel, ontbijtmix, whey. Lunch: iifym, filet de york, komkommer, rode ui, mayonaise, tomaat, brood, kaas, alfalfa, ijsbergsla. Diner: olie, rucola, parmezaanse kaas, pijnboompitten, alfalfa, tomaat, Pasta met gerookte zalm, brocolli en kruidenkaas (1566g, e. 97, k. 230, v. 67). Snacks/Andere: soy pro choco potje, Opgeklopte Verse Magere Kaas, Everyday (K), brownie. meer...
|
|