|
09/12/2012
Chest strenth (6-8 reps):
- db press 26kg 6 8 8
- incline db press 22kg 8 8 8
- scaptions 3kg x 15, 4kg x 12, 5kg x 10
- overhead triceps extension 12kg l8 r7 l8 r8 l8 r5
- kickbacks 7kg x 10, 8kg x 7, 8kg x 8
Opmerkingen:
- Incline db press ging vrij gemakkelijk. Ik schat een rpe van 8 of 7.
- Rechter elleboog "klikte" weer, voelt zwakker aan tijdens overhead triceps extension.
- Vanaf nu steeds met kickbacks beginnen.
Voor volgende keer:
- db press 26kg 4 sets van 8
- incline db press 22kg 4 sets van 8
- scaptions met lichte gewichten streven naar : 3kg x 16 à 18, 4kg x 13 à 15, 5kg x 11 à 12
- kickbacks 8kg 3 sets van 8
- overhead triceps extension 12kg 3 sets van 8
|
3042 kcal
|
Vet: 118,60g | Eiwit: 170,45g | Kolhy: 330,60g.
Ontbijt: brood, tomaat, cottage cheese, ovomaltine, magere melk, effi, vanillesuiker, haverzemelen, tarwezemelen, Verse Magere Kaas (Colruyt, Everyday), boter, ei. Lunch: mayonaise, sla, confituur, peer, boter, Bruine Jus, hert. Diner: ketchup, mayo, augurk, boter, ei, tomaat, rode ui, Ham (Ambachtelijke, Natuur, Délifin, Aldi), kaas, brood. Snacks/Andere: speculoos, oliebol, jenever, cacao, Choco Nutella (K), banaan, Luikse Wafel (K), suiker. meer...
|
|
2553 kcal
|
Activiteit:
Fietsen (Matig) - 21 km/h - 10 minuten, Wandelen (Langzaam) - 3 km/h - 45 minuten, Bureauwerk - 1 uur, Fitness (Gewichten) (Matig) - 45 minuten, Fietsen (Langzaam) - 18 km/h - 25 minuten, Slapen - 8 uren, Rusten - 12 uren en 55 minuten. meer...
|
|