|
08/12/2012
Back workout hypertrophy (10-12 reps):
- bent over dumbbell row 22kg 12 12 12
- bent over barbell row 50kg 12 11 10
- hammer curl 12kg 10 10 7
Extra oef.:
- narrow grip pulldown 50 à 60kg, 6 à 12 reps
- facepull pronated grip (accent externe rotatie) 10kg 8 à 12 reps
- facepull neutral grip (accent contractie traps en rhomboids) 15kg 6 à 12 reps
|
2769 kcal
|
Vet: 119,01g | Eiwit: 134,88g | Kolhy: 301,90g.
Ontbijt: suiker, banaan, appel, Ontbijtmix Bronsti. Lunch: boter, olie, salade, mayonaise, friet, biefstuk. Diner: radijs, ei, ketchup, tomaat, rode ui, Ham (Ambachtelijke, Natuur, Délifin, Aldi), kaas, brood. Snacks/Andere: Soy Pro Choco (K), banaan, Verse Kaas Mager Opgeklopt Gesuikerd (K), Brownie Arioso (K), Whey Isolaat Vanille, chocolade. meer...
|
|
2482 kcal
|
Activiteit:
Stilstaan - 15 minuten, Wandelen (Matig) - 5 km/h - 25 minuten, Fitness (Gewichten) (Matig) - 30 minuten, Bureauwerk - 3 uren, Fietsen (Langzaam) - 18 km/h - 26 minuten, Slapen - 8 uren, Rusten - 11 uren en 24 minuten. meer...
|
|