ehh111's Logboek, 25 okt 17

Je bent goed bezig hoor! De laatste loodjes wegen gewoonlijk het zwaarst, en dat is ook zo met kilootjes :) maar anderhalve kilo per maand afvallen is een heel mooi resultaat! Je beweegt blijkbaar voldoende en ik zie niet hoe je daar nog veel kan/moet aan sleutelen. Ik heb ook een paar dagen bekeken in je voedingsdagboek en je verhoudingen koolhydraten - vetten - proteïnen zijn niet slecht. Soms net iets teveel vet: De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt tussen de 30 en 35%, - waarvan minstens 10% enkelvoudig-onverzadigde vetzuren, - tussen de 5,3 en 10% meervoudig-verzadigde - en vooral maximum 10% verzadigde vetzuren. Ik zie dat je soms richting 40% gaat. Als je inderdaad zelf je ontbijt en lunch kan bepalen, is dit misschien iets om eens naar te kijken. Ik heb geen ervaring met blessureleed, maar wel met artrose, en sinds ik overgestapt ben op een (voor 90%) plantaardig "dieet" gaat het veel beter met mij. Jarenlang kon ik niet meer in kleermakerszit zitten omdat één van mijn heupen het niet meer toeliet, en na 2,5 maand overwegend plantaardig kan ik dat nu terug. Uiteraard is het grote verschil dat ik bepaal wat de pot schaft, en wat bij mij het grote verschil gemaakt heeft, is het schrappen van zuivel en eieren, en ook bereide gerechten. Hier staat er nog slechts 1 eitje per week menu, inclusief eitjes verwerkt in bereidingen als gebak, mayonaise, sauzen, etc. Maar omdat ik een eitje zo lekker vind, houd ik dat liever voor onze, traditiegetrouwe, zondagbrunch. Een stukje volkorenbrood soppen in het eigeel van het spiegeleitje, en dan het eiwit, samen met een sneetje kaas tussen 2 sneetjes brood. Veel te lekker om op te geven! :) Vorige week hebben we een pizza meegebracht, met wat vlees en vooral veel kaas. Het vet droop eraf maar als ik beslis om toch eens aan vlees, zuivel, eieren, of een bereid gerecht te kiezen, geniet ik er ook met volle teugen van :). Daarna is het terug naar de 'gezonde' orde van de dag: plantaardige melk, allerlei soorten hummus of tapenades ter vervanging van kippe-, zalmslaatjes, etc. Als je zin hebt om wat te experimenteren met je ontbijt en/of lunches, en je hebt een Facebook profiel, kan je eens gaan kijken naar "Goodful". Het zit boordevol tips voor allerhande dieetvormen: traditionele gerechten, plantaardige, eiwitdieet, etc, maar vooral ook heel toffe tips over food-preping zowel voor ontbijt en lunch. Wat je ook kiest, gun jezelf de nodige tijd o die laatste kilootjes kwijt te geraken, want het grootste gevaar zit 'm in de stress die we onszelf nog al eens aandoen omdat we vinden dat het niet snel genoeg gaat. ;) 

Zut, ik had het mooi in paragrafen geschreven, maar die zijn blijkbaar verloren gegaan tijdens het posten. Sorry :) 

Dankjewel voor die uitgebreide uitleg! Ik zal zeker die pagina eens bekijken, en beginnen met wat meer tijd te steken in food prepping, zodat ik zeker iets gezond binnen krijg en niet in de verleiding kom om in de cafetaria op school iets te kopen. Hartelijk dank! :)  

Graag gedaan en je mag jezelf af en toe wel verwennen hoor, zonder je schuldig te voelen! Doe ik ook. ;) 

Pijn pijn pijn oke ik begrijp u vb van mezelf geboren met open ruggegraat(spina-bifita).op 23 jarige leeftijd zwaar ongeval met coma en jaren lange revalidatie.kunstheup en zo veel andere gebreken met dagelijkse pijn.Ik ga 2 x 1 u oefenen met begeleiding en thuis wat lichte oefening zoals home-trainer.Al eens gedacht aan de rugschool?Leren omgaan met uw lichaam en fitness met vermelding medische klachten .'s avonds al eens geprobeerd met Kwark of magere yoghurt?Veel eiwitten die in de nacht uw spieren herstellen .Probeer niet naar je vrienden alleen te kijken .Kijk vooral naar jezelf ieder persoon heeft een ander beender gestel en lengte wat allemaal meespeelt.Het gewicht is trouwens "maar" een getal wat je ziet op de weegschaal.De inhoud telt van dat getal(bv.spiermassa).Een dom vb.een body-builder heeft zeker geen ideale bmi maar leeft hij ongezond of is hij ongezond...denk het niet.Laat je niet ontmoedigen kop op....met wat meer inspanning kom je er wel .Bv ben je nu student en ga je volgend jaar werken ?Dat zou al voldoende kunnen zijn voor die laatste 5 kg indien het al nodig is dat je 60 kg gaat wegen.