Budgie 1's Logboek, 24 nov 15

volgens mij zijn die niet slecht om af te vallen, zolang je er maar niet te veel van eet. Bananen en druiven moet je beperken, maar voor de rest is alle fruit goed  

van clementijnen wordt je niet dik omdat er bijna geen vet in zit, koolhydraten heb je nodig, suikers uit fruit en groenten zijn geen probleem, eventueel te zuur voor sommigen, kan je oplossen door wat extra water voor en na te drinken 

Teveel aan kh is ook niet goed. En idd, in fruit zitten suikers, dus een teveel aan fruit is ook niet zo goed.  

Bedankt Jan en Tammyke, ik voel me veel geruster nu want ik eet er dagelijks zo'n 6 ta verspreid over de ganse dagl, dit maakt het veel makkelijker voor mij om van de chocolade af te blijven en ik eet ook bijna geen msgere youghurt met fruit meer, want ik las laatst dat deze ook weer niet zo mager en gezond is dan ik dacht, ik at daar ook zo'n 6 kleine potjes van dagelijks. Je zou bijna niet meer weten wat te knabbelen tussendoor want wortelen, komkommer en rauwe bloemkool enzo daar heb ik momenteel echt wel genoeg van ;-) 

Tammyke3107 ik kan u standpunt bijtreden. 

Zoals tammy zegt is teveel aan suikers ook niet goed ook al is het afkomstog van fruit. Suikers zijn echte. Dikmakers. Ze advieseren een MAX van 3 stukken fruit per dag ( en dan mag je geen fruitsappen drinken.) het beste wat je kan dan doen is op zoek naar variatie in de "gezonde" snacks. Ik denk dan aan noten, een snee roggebrood, of iets waar veel onverzadigde vetten of vezels in zitten want dit zijn twee voedingsstoffen die het lichaam heel makkelijk kan verwerken. Over de banaan, ik eet bijna elke avond een half uurtje voor het slapen gaan een halve banaan, kwestie van niet met honger te gaan slapen en men lichaam iets te geven waar het de hele nacht zoet mee is, dit is zeker niet voor iedereen! Elke cal ( gezond of niet) wat teveel is word door ons lichaam omgezet in vet!!  

Welk standpunt medelijner ? :-) 

standpunt: dat een teveel aan fruit ook niet goed is omwille van de suikers die er in zitten. 

Vanuit de LCHF hoek wordt er geen fruit toegestaan. Alleen bessen en aardbeien. In een clementijn zit ongeveer 9g koolhydraten. Suiker "roept" meer suiker! En of de suiker uit fruit, of pasta, of snoep komt, onder de nek is allemaal hetzelfde. Heel slecht voor je. En je zal binnen een halfuurtje na een clementijn honger krijgen - dat is een feit. 

Machiel, ben nu toch niet akkoord met je. Suiker roept niet altijd om suiker. Als je het binnenkrijgt in de vorm van snoep of zo dan heb je gelijk. Maar een paar stukken fruit per dag kan geen kwaad (lees 3). Natuurlijk begrijp ik wel waarom jij zo reageert, jij probeert alle koolhydraten te bannen. 

Ik ben een beetje verward nu want de ene zegt het mag de andere zegt oppassen, ik zal de middenweg maar nemen en zelfs op het fruit minderen, dat wordt moeilijk. Bedankt vrienden voor jullie mening zo leert een mens nog wat bij en daarom ben ik blij dat er hier over gepraat kan worden. Fijne dag verder iedereen :-) 

Voor de duidelijkheid. De koolhydraten wat gemeden moeten worden zijn de harde bewerkte kh, en dan bedoel ik pasta,brood,rijst aardappelen etc. Ook word aangeraden om producten te eten waarvan de kh meer uit vezels dan uit suikers bestaan. Fruit is een belangrijke bron van vitamienen en gezonde suikers wat ook energie leveren voor de dag. Ze raden aan de ingenomen suikers te beperken tot 25gr per dag ( wat op zich heel moeilijk is want echt overal zit bijna suiker in) fruit word dus wel degelijk aangeraden van minimum 1 tot een max van 3 stukken (let wel op dit is zonder bewerkte fruitsap te drinken, elk glas fruitsap kan geteld worden als 1 stuk fruit, fruitsappen worden aangeraden aan mensen wat echt geen fruit eten) koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel in een dieet want als we geen voldoende energie hieruit kunnen halen en we gewicht verliezen is het spiermassa wat we verliezen en geen vet. En het is net het vet dat we kwijt willen. Er word aangeraden dat op een schijf van 100% ongeveer 40-70% uit koolhydraten bestaat. Kies gewoon voor de minst bewerkte koolhydraten, fruit, roggebrood, volkoren pasta, zilvervliesrijst etc..... Hoe lichter de kleur hoe meer bewerkt hoe meer vet en hoe minder vezels en de vezel is wat we nodig hebben voor energie,een langer voldaan gevoel en een goede spijsvertering. Vooral niet teveel luistern naar mensen wat aan crash dieeten doen want die krijgen 90% een jo jo effect. Ik heb zelf ook twee maanden geen harde kh gegeten kwestie van mijn lichaam te reinigen. Na die twee maanden ben ik heel lichtjes beginnen opbouwen en daar ben ik al een maand mee bezig nu. Elke dag wat roggebrood en af en toe eens rijst of pasta. Veel succes maar zeker je fruit niet laten liggen, beperken maar niet vermijden. Less is more ;)  

Wooow Mireille, knappe en heel duidelijke uitleg!Mij is gezegd dat je dag er ongeveer als volgt moet uitzien: 50% kh, 20-30% vetten en de rest eiwitten. Hoe weet je dat je een produkt eet waarvan de koolhydraten meer bestaan uit vezels dan uit suikers? Mss een domme vraag, maar toch 

Mireille, je praat zo mooi uit de mond van de voedingsindustrie. We hebben helemaal geen koolhydraten nodig, je kunt je energie ook uit olie/vet halen. Het probleem is dat het niet en-en is, maar of-of. Als je een vetverbrandingsmachine wilt zijn, hou je koolhydraten onder 25g. Aan jou de keuze of je het uit een klein stukje fruit haalt, of uit een hele bord groenten... Als je te veel koolhydraten eet, schakelt je lichaam terug naar glucose en duurt het weer een dag of drie om in vetverbrandingsmodus te komen. En zo gaan we door... Hier boven staan heel veel meningen over fruit en koolhydraten - ieder gelooft dat hij de waarheid spreekt. Budgie zal maar zelf moeten kijken wat de weegschaal doet bij veel en bij weinig fruit. We zijn allemaal anders. 

Is ook zo. Heb ik ook al eens vermeld hier dat elk lichaam anders is en we leren door te proberen. Een mannen lichaam is in ieder geval al een anders dan dat van vrouwen.  

En we hebben mss geen kh nodig maar denk dat het voor iedereen moeilijk is om dit niet te eten dus beter een goede middenweg zoeken 

Machiel, ik probeer de raad van mijn dietiste te volgen en zij zegt me dat ik ong 50% kh, 20-30%vet en de rest eiwit. Wat je zegt over vetverbranding klopt toch niet helemaal. Toen ik 6,6 kg was afgevallen, was ik 5,5 kg vet kwijt. Dus ik denk wel dat ik aan vetverbranding doe. 

Het staat meestal wel op de verpakking hoeveel suikers en vezels er ik de koolhydraten zitten en anders kan ja altijd deze app gebruiken ;-) super handig hiervoor. De app geeft ook aan hoeveel gr verzadigd vet er ik een product zit. De eiwitten worden op de schijf van 100% idd aangegeven als een kleiner deel dan 1/4 van de schijf en vetten worden idd rond de 30% aangeraden maar let er wel op dat het zoveel mogelijk onverzadgigde vetten zijn. Mijn mening blijft dat kh belangrijk zijn in de voeding!!  

Tammyke, je kunt zeker vet gebruiken (niet verbranden) op hoge koolhydraten. Het grote verschil is dat met hoge KH dieet, je vet omgezet moeten worden in glucose en dan door de lichaam verbrand wordt. Bij lage KH word het vet verbrandt. Er komen dan "ketonen" vrij als afvalstof. Deze is meetbaar, vandaar dat ik zeg dat ik in "ketosis" ben. Gaat STUKKE makkelijker en sneller. De mooiste wat er is van "koolhydraat arm"! 

Denk dat ik me toch gaan houden aan de manier waarop ik bezig ben. Ik verlies gewicht en vind zelf dat het rap genoeg gaat, heb al een deel vet verloren en mijn suikerspiegel is gedaald, ondanks de inname van kh.