12月23日 24:45(帰宅時) 体重62.3kg 体脂肪率21.3% 筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 12月24日 12:00 (起床時) 体重63.1kg 体脂肪率21.4% 筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重62.7kg 体脂肪率23.3% 筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始14:50》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(複数回過呼吸後あり)』 (「A10+1、腕13+3、ス20+5」「A9+1、腕12+3、ス20+5」「A9+1、腕12+3、ス20+5」「A9+1、腕11+3、ス20+5」「A9+1、腕10+3、ス20+5」)】 《中断15:55》
晩飯前に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「8→12→20」「9→11→20」「8→11→20」「8→10→20」「8→10→20」)】 《終了20:25》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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62,7 kg
Tot nu toe verloren: 7,3 kg.
Nog te gaan: 5,7 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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2884 kcal
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Vet: 143,63g | Eiwit: 171,96g | Kolhy: 231,74g.
Ontbijt: ミックスナッツ, ゆで卵, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 鉄板仕立てのキャベツたっぷりモダン焼, 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Diner: 関西スーパー 生姜鯖しそ, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. Snacks/Andere: はちみつ. meer...
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Gewichtstoename van 2,8 kg per week
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