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6:00（帰宅時）
体重56.9kg
体脂肪率13.7%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重56.3kg
体脂肪率15.6%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重57.1kg
体脂肪率17.5%
筋肉量44.6kg
昼飯前に《開始15:08》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（溜め無し、少し手幅狭く、限界まで）』
（「20→14→25」「17→10→21」「15→11→20」「15→11→20」「16→9→20」）】
《中断15:56》
間食前に《再開18:22》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（溜め無し、少し手幅狭く、限界まで）』
（「20→13→25」「15→10→20」「13→10→20」「14→11→20」「15→9→15」）】
《中断19:05》
晩飯前に《再開20:11》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（溜め無し、限界まで、インターバル短め）』
（「16→9→15」「11→9→20」「12→10→15」「10→8→15」「9→7→16」）】
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、15）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:50》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57,1 kg
Tot nu toe verloren: 12,9 kg.
Nog te gaan: 0,1 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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1850 kcal
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Vet: 86,38g | Eiwit: 129,21g | Kolhy: 144,64g.
Ontbijt: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Diner: ミツカン 北海道納豆, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモンの刺身. Snacks/Andere: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, キリンビバレッジ 生茶. meer...
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Gewichtstoename van 4,9 kg per week
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