9:30 体重57.2kg 体脂肪率18.1% 筋肉量44.4kg
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21:30 体重58.1kg 体脂肪率19.8% 筋肉量44.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画 『肩の柔軟性を高めるヨガ』】
間食前に
【Youtubeの動画3本 『肩関節の可動域を上げるストレッチ』 『裏もものストレッチ』 『ふくらはぎストレッチ』】
晩飯前に
【Youtubeの動画 『全身ストレッチ』】
以上。
¬=|oO(体のケア大事。
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58,1 kg
Tot nu toe verloren: 11,9 kg.
Nog te gaan: 1,1 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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2531 kcal
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Vet: 89,11g | Eiwit: 157,24g | Kolhy: 275,91g.
Ontbijt: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Diner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Andere: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). meer...
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gewichtsbehoud
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