kimmmerd's Logboek, 25 mei 18

150gr khd per dag, doordeweeks. Dag 1: 3000 kcal dag 2: 3000 kcal (weekend) dag 3: 1700 kcal dag 4: 2000 kcal dag 5: 1500 kcal dag 6: 1700 kcal. Afgelopen week: 4 wandelingen per dag, 3x zumba, 1x sportschool. Gemiddeld 12.000 stappen per dag. Resultaat: 0,3 kg eraf. HOE DAN. Al de zoveelste week dat ik met deze routine nog geen 0,5kg afval of zelfs stilsta. Wat wil mijn lichaam nou? Moet ik 7x in de week sporten? Moet ik mezelf uithongeren? WAT.WIL.JE?!😈  

Bijna je eerste doel bereikt ☺️🎉 

Als je die twee weekenddagen net zo eet als je doordeweekse dagen, heb je al zo 2500 kcal minder...  

Enneh... 0,3 minder is toch echt weer 0,3 minder!  

😚 kan je er ook geen antwoord op geven.. het is wel bokkevervelend als je er zo je best voor doet. Wil je wel veel plezier wensen voor vanavond. 

Frustrerend! Heel veel plezier vanavond!! Heb je nog een foto van je hele outfit?! 

@Henretteketet dankje! Snap wel wat je bedoelt. Ik gun mezelf tegenwoordig wel een cheatmeal in het weekend en eet verder gewoon normaal. 2 maanden terug had ik hele cheatdagen waarop ik heel de dag slecht at en alcohol dronk. Nu drink ik niet elk weekend meer en eet dus minder slecht en alsnog val ik net zo slecht af. 0 verbetering, dat is vooral de frustratie. Dankjulliewel allemaal voor de reacties! 

Twee maanden terug kwam je misschien wel 0,3 kg per week aan! En nu val je beetje bij beetje af, goed bezig dus. En vanavond als een idioot gaan dansen en springen, daar is niet tegenop te eten/cheaten, geniet er van!  

Nee is tot nu toe altijd wel geweest dat ik een beetje afviel of stilstond, anders was de huidige 7,5 kilo er ook niet afgegaan de afgelopen 4 maanden. Maargoed miss toch eens kijken wat er nog te halen valt wat betreft het weekend zonder dat ik al te streng ben voor mezelf. Dankjewel! Ga zeker genieten met de voetjes van de vloer💃 

Misschien eens kijken op welke manier jij je calorieën eet op een dag, zijn dit gezonde producten of bewerkte? Als jouw lijf teveel moet werken om afvalstoffen af te breken, heeft het geen tijd om vet te verbranden. 

Hi Kimmerd , 0.3 eraf is toch eraf🎉💃🏻😎 

Anders kun je nog kijken naar je weekenden. 3000 kcal is echt wel veel. Dan ben je alleen maar voor je weekend aan het compenseren. Zet die terug naar 1800-2000 en max 1x 'slecht' eten per dag gaat denk ik heel veel doen. Je sport iig echt supergoed 💪🏻💪🏻💪🏻 

Veel plezier bij de toppers. Lekker mee zingen en dansen. 

@lisaraaphorst ik heb wel eens vaker benoemd wat ik allemaal eet in mijn posts. Maar wil het nog wel eens benoemen. Dingen die ik eet/drink zijn: fruit smoothies met magere kwark en fruit, soms groene smoothies met water, havermout met noten/zaden, veel verse groenten, salades en fruit, avocados, ongezouten noten. Maak zoveel mogelijk sauzen zelf ipv uit zakjes. Eet volkoren pastas en zilvervliesrijst (altijd halve porties) bijna nooit aardappels of brood. Lunch bestaat vaak uit volkorencrackers, als beleg gebuik ik weinig zoets maar wel dingen zoals bijvoorbeeld 30+ kaas. Drink doordeweeks alleen maar water, spa rood en groene thee en in het weekend hooguit 4 glazen frisdrank.. als iemand nog aanvullende tips heeft wat betreft voeding dan hoor ik het graag!😊 

3000 is zeker 1000 teveel. probeer rond 1700-1800 te zitten  

Om nou de term "jezelf uithongeren" te gebruiken terwijl je tegelijkertijd twee dagen per week 3000 kcal per dag inneemt... (dat is de helft van wat ik per week binnenkrijg, met mijn 1.87 m en 84 kg!). Als je echt sneller wilt afvallen dan moet je, denk ik, toch echt het aantal calorieën dat je binnenkrijgt verminderen. Je hebt al zoveel voor elkaar: je beweegt veel (meer dan ik als ik dat zo lees) en je eet gezond. Dus daar zal het niet aan liggen. Ik denk daarom dat je simpelweg nog teveel eet (om sneller af te kunnen vallen, maar dus genoeg om op gewicht te blijven...). Je kunt uitrekenen wat je minimaal nodig hebt aan calorieën per dag en daar ga je dan (elke dag!!!!!) bijvoorbeeld 400-500 kcal (of zoiets) onder zitten. Dan val je af over langere termijn gegarandeerd af, iets van 0,5 kilo per week is dan makkelijk haalbaar. Om af te vallen moet je nu eenmaal wat opofferen, "no pain, no gain". Maar dat heeft niets te maken met "jezelf uithongeren". Het is eerder een kwestie van kiezen: wat is belangrijker ("wat weegt zwaarder" :) : afvallen of lekker (maar teveel) blijven eten?  

Hoi, ik had even op de pc gekeken naar je dagboek en gemiddeld kcal is best ok, maar ik vind je eiwitten erg laag, zeker voor iemand die zoveel sport als jij, misschien eens proberen daar eens wat aan te doen? Kan me voorstellen dat dat als vegetariër lastig kan zijn. 

Gemiddeld halve kilo per week, voelt vast heel weinig als je nog zoveel moet, maar is zeker niet superslecht. Heel veel plezier dit weekend!! 

Zo te zien gebruik je wel de gezonde dingen maar het gaat ook om de hoeveelheden en de combinaties. Frisdrank kun je beter helemaal schrappen en hoe vaak eet je pasta of rijst. Ik eet doorgaans niet vaker dan 1x per week 1 van beide 30+ kaas is een goede keuze maar je kunt ook kiezen voor huttenkase of chavroux of jam van zonnatura deze bevat geen suiker 

@Nebulas probleem is dus dat ik niet weet hoeveel kcal ik per dag nodig heb. Volgens mijn fitbit verbrand ik namelijk in een week gemiddeld 22.500 calorieen. Ik eet gemiddeld zo'n 14.300 kcal in een week. Dan is er dus een tekort van 8.200 kcal per week. Ik verbrand dus elke dag 1000 kcal meer dan dat ik er eet. Dat staat toch gelijk aan 1 kg afvallen in een week?