Merysom's Logboek, 04 nov 20

"Gezond snoepen" is natuurlijk geen Mars en koekjes maar ik bedoel zonder de kasten leeg te plunderen 😂 

Ik doe 1200 kcal en 16/8 maar het lijkt mij te weinig kcal. Ik zou zeggen ga niet over je TDEE, want wat ze ook zeggen dan komt je bij. IF werkt bij mij omdat ik dan minder tijd heb om véél kcal te eten. 'Tussendoor snoepen' tijdens je vastentijd mag niet, maar in de 8 uur waarin je eet wel hoor. Van te veel koolhydraten en suiker krijg ik ook enorm veel honger dus ik zou eerder iets meer eiwitten eten. Ik eet als snack bv platte kaas, kipsnacks van aoste, een proteïneshake. 

1200 kcal. + 16 uren vasten? Wauw!! Dat is knap 😍 Is dit wel aangeraden Haludiel?  

İk ben vermagerd dankzij intermittentfasting. Aan het begin heb ik mijn caloriebehoeft nageteld en alles gegeten binnen mijn caloriebehoeft inkl snacks. Na een bepaalde tijd moet je toch minder beginnen eten om te kunnen afvallen. Dan koos ik voor gezondere opties natuurlijk. 

Hoeveel calorieën per dag at je om af te vallen Tugba? Zalig methode om af te vallen he, en het is dan ook geen dieët zeggen ze maar eerder een leefstijl 😀 

In begin at ik rond 1700 kcal dan 1500 dan 1200 en nu rond de 1100 calorieën 😅 af en toe er onder en er boven. Ong in 2,5 maanden ben ik 8 kilo vermagerd.  

Ja idd in leefstijl maar als ik weekende bij mijn schoonmama of mijn mama benn dwingen ze mij te eten 😅 dan eet ik volgende dag wat later ofzo. Zo probeeer ik het te regelen.  

Hahaa, heerlijk Tugba, ja bij kaynana is het altijd raak he 😂😂 Maar 1100? Is toch weinig joh! Ik heb in een paar uren al 500 kcal op en ik moet nog warm eten 🤣 

Hey Merysom, ik doe sinds een half jaar IF en ben ook effectief afgevallen naar mijn streefgewicht zo. Ik eet nog wel vrij veel in die 8u, maar een tip: als je merkt dat je teveel wil snoepen, eet meteen een echte maaltijd of je blijft zoetigheid eten. Veel water drinken ook tussendoor, zeker in de vast. Op youtube is dit een heel informatief kanaal: https://www.youtube.com/channel/UCZP1pu-K5ln7GQfv4oQQ00Q 

Beste Mvereecken, bedankt voor je tip 😄 Ik ben inderdaad een zoetebek, ik probeer sinds 3 maanden niet meer te snoepen maar ik merk echt wel dat ik er dol op ben en moet ook opbiechten dat het moeilijk is om zonder te snoepen door het leven te gaan. Je hebt helemaal gelijk, ik heb bijvoorbeeld net m'n buikje rondgegeten, heb zin in zoets maar het mag iets kleins zijn. Terwijl ik gisteren minder goed had gegeten en m'n slag sloeg met Jules Destroopere koekjes 🙈 Bedankt voor de link, ik ga er meteen op kijken 😉 Hoi hoi 🤗 

Ja drek beginnen met 1100 kcal is zeker te weinig. In begin zou ik het ook niet kunnen volhouden als ik zo begon. Maar nu eet ik 2 keer perdag, ik sla ontbijt en begin met luch ong 500kcal en avond rond 600 kcal. Zo eet ik in een keer veel en voel ik me vol. 🤗 

Wauw Tugba!! Jij bent echt goed bezig joh ❤️ 

Ik heb daar ervaring mee met intermitting fasting. nu een tijdje mee gestopt om het lichaam terug op te bouwen. te vaak doen is ook weer niet gezond. Alles moet met mate. je lichaam wordt gewoon van bepaalde levensstijl waardoor je ineens geen verschil ziet. Als ik intermitting fasting doe 8 uren niet eten, eet ik rond 1600-1700 cal binnen. Zoals te lang op lage cal kan je metabolisme zelf vertragen of je schildklier in problemen zetten. Af en toe een meer eten dat boost zelf je metabolisme.  

Hallo Tania, bedankt om je ervaring te delen 😊 Ik zou niet weten hoe dat ik het ga ervaren als ik het langer doe maar als er op een gegeven moment een sprake is van "hongergevoel" dan ga ik er ook mee kappen. Mag ik vragen wat jouw calorie inname + verbruik is per dag? Alvast bedankt 🤗 

Op de moment is mijn calorie inname 2200 cal. Ik beweeg veel als huishoudhulp en ik train 5-6 keer per week. zoals krachttraining, hiit training, bodybuilding... mijn macro is nu koolhydraten 100-150g vet 60-100g eiwitten 140-160g per dag. Zelf ben ik al 4 jaar bezig met studeren over gezondheid. opleiding gezondheidsconsulent nu alleen nog stage en eindwerk. getuigschrift van personal trainer van nha. Op de moment bezig aan mijn eindwerk. met eindwerk ben ik met proefpersonen gratis online aan het begeleiden. niet alleen voeding, stress slaap, supplementen.... ik zoek nog altijd paar proefpersonen. 

Wauw Tania 😀 Jij bent echt wel supergoed bezig he😀 Daar kan ik zeker niet aan tippen. Wat een verhoudingen zeg!! Petje af 💪🏼 2200 is waarschijnlijk voor jou zoals 1400 voor mij 😂 Jij verbruikt niet normaal veel door je werk en krachttraining he. Ik vind dat altijd zo stoer wanneer een vrouw aan body building doet. Ik heb 5 broers en die deden ook altijd body building, was altijd zo jaloers op hun, maar ben altijd een kakkertje geweest🤣, ik had nooit zoveel pit als hen... en jij 😉 Veel succes met het afstuderen meid!  

Dank je, ondertussen veel bijgeleerd. Ook buiten te studie zoals medische studie en ander personal trainers... het is zelf belangrijk om spieren op te bouwen als we ouder worden. Om geen sarcopenia te hebben als je 80 jaar bent. Op elk leeftijd is bodybuilding mogelijk.  

ik zou je eet winfow plaatsen rond tijdstippen dat je normaal ook honger hebt. Ik heb niet veel honger in de avond maar wel in de ochtend. dus 12-8 zou voor mij niet werken maar 9-17 wel :) . daarnaast mag je als vrouw ook een groter eetwindow nemen. onze hormonen werken anders dan die van mannen  

Bedankt om je mening en je tip te delen kokoromi 🙂