01 jul 19 door lid: trainingbutterfly
|
Hip raise/bridge kan idd, en met elastiek op mn knieen donkey kick en die dat ik mn been op zij doe voor mn heupen lukt, squats lukt. Die 4 heb ik nu. Maar deed normaal 6+ oefeningen dus zoek er eigenlijk meer. Maar voor 2 weekjes is dit ook best oke denk ik. Beter dan niets doen. Ga aankomende week op vakantie, dan kan ik 6 dagen niet trainen😭. Dus wilde deze week nog proberen wat te doen. Het maar bij die 4 oefeningen houden denk ik. Verlies dan vast geen spier
01 jul 19 door lid: fitlifegoals
|
rust of wat anders trainen.. je kont verdwijnt niet in 2 of 3 weken 😊 zou met blessures niet onnodig belasten kan alleen maar het herstel belemmeren. en als je t och wilt zou ik deadlift doen 😊
01 jul 19 door lid: beukplaat84
|
Heb jij wel eens 2 week rust gedaan? Deadliften kan idd misschieb nog wel. Met lager gewicht. En idd, ik forceer het niet hoor. Als t echt zeer doet stop ik absoluut!
01 jul 19 door lid: fitlifegoals
|
Jup. In t verleden een keer schouder blessure gehad. Dan kun je niet zo veel meer behalve rust nemen 😂😢. Idd beste is om naar je eigen lichaam te luisteren 💪 misschien is de Stiff leg ook wel wat. Maar das niet een echte billen oefening.
01 jul 19 door lid: beukplaat84
|
Lying hamstring cable curl (met 2 benen tegelijk) voel ik ook altijd wel in m’n bilspieren maar geen idee of dat iets voor je is? Is primair een hamstring oefening maar anderzijds is het wel een liggende oefening haha
01 jul 19 door lid: trainingbutterfly
|
Stiff legged doe ik idd vaak ook! Kan best vanuit de billen, maar is secundair idd
01 jul 19 door lid: fitlifegoals
|
Hahah, die curl doet niks voor mijn billen! Maar miet zeggen dat die ook behoorlijk wat gewend zijn inmiddels. Ik heb ook last van mn enkel dus vraag me af of die lukt. Maar ik zal t proberen! Thanks voor t mee denken in elk geval😄
01 jul 19 door lid: fitlifegoals
|
Pull thru, racks pulls, rdl, hip bridges, dl, squats, high leg press
01 jul 19 door lid: HellRaver
|
Ah ja pull trough! Doe ik vaak, doe ik altijd met 90 kg dus die moet vast iets lichter maar ga m proberen. Legg press is juist niet slim met kapotte hak denk ik haha. Zit daarmee op 180 kg, en heeft weinig zin als ik lager ga omdat 180 al vrij makkelijk is voor mee. Maar thanks !!
01 jul 19 door lid: fitlifegoals
|
180?😳 Respect meid!! 😍 Ik heb veel moeite met legg press, vanwege blessures.. Ik zit er 100 kilo onder! En wat vervelend van jouw blessure! Hopelijk geneest het goed bij je! Ik begrijp dat je graag traint, en ook waarom je dat doet. Allemaal fantastisch, echt respect voor.🤗 But listen to your body, don’t cross your boundaries. Een breukje/zware kneuzing is niet niks..😘
01 jul 19 door lid: Dappere-Dodo
|
Haha thanks😘!! Ik zam idd luisteren hoor! Zodra het meer zeer doet stop ik absoluut. Ik moet eerlijk zeggen, snap ook niet waar al die kracht in mn benen vandaan komt! Ja oke, train t erg veel. Maar alsnog is t voor een vrouw vrij overdreven zwaar volgens mij. Oh well, t is wat t is 😜 80 is toch ook netjes!!
01 jul 19 door lid: fitlifegoals
|
Niet te veel zorgen maken. 2 weken minder intensief trainen ga je niet direct zien. Luister naar je lichaam en doe wat minder zware oefeningen met bijvoorbeeld weerstandsbanden! Verder zoals hier al genoemd word, deadlifts, hiptrusts en variaties of squats. Succes!(:
02 jul 19 door lid: Mauwert
|
Thanks! Vanochtend iets lichter getraind. Wilde best goed maar ga nu dood van de pijn dus morgen maar ff niets doen haha
02 jul 19 door lid: fitlifegoals
|
Idd even een rust dagje inlassen hopelijk duurt het niet al te lang met de pijn....
02 jul 19 door lid: dani.p2
|
Leg press is lekker he! Ik zit op 250kg en dat voelt zoooo lekker. Je maakt ook vrij snel grote stappen 😊
02 jul 19 door lid: trainingbutterfly
|
de GHD back extension doet het ook leuk voor de billen.
02 jul 19 door lid: mijusudo
|
Thanks haha! Donkey kicks noem ik al 😁
03 jul 19 door lid: fitlifegoals
|