mijn doet 3x per week kracht en 3x per week hardlopen. ik hou niet zo van kracht training dus ik doe licht kiloootje per arm vooral om mn bovenarmen te tonen en mn schouders los te houden en ik loop 2 a 3x per week hard.
20 jun 19 door lid: thunderb76
|
Oh en mijn man was vroeger bodybuilder maar hij mag wegens gezondheidsredenen niet meer zo zwaar tillen dus hij houdt t bij 10 tot 25 kilo dumbells
20 jun 19 door lid: thunderb76
|
Twee keer per week gym, 1 x tennissen 😅
20 jun 19 door lid: Groom2019
|
En dan full body? 2 oefeningen per x?
20 jun 19 door lid: fitlifegoals
|
Full body. Alle spiergroepen 3 x 15 herhalingen.
20 jun 19 door lid: Groom2019
|
Volgens mij doet ie rug en armen om de beurt en dan 15x3
20 jun 19 door lid: thunderb76
|
Ja oke. Niet stom bedoelt maar jullie zijn ouder dan ik gok ik? Ik ben 26. Ik denk dat als ik dat doe dat t nog blijft groeien. Ik doe nu namelijk altijd 3x8, 4 oefeningen per groep. 4 x per week. Dus dan zou t min of meer op t zelfde neerkomen toch?
20 jun 19 door lid: fitlifegoals
|
Heb t type lichaam dat heel snel groeit qua spier
20 jun 19 door lid: fitlifegoals
|
20 jun 19 door lid: Groom2019
|
Jaa dan moet je ook harder werken ervoor natuurlijk
20 jun 19 door lid: fitlifegoals
|
20 jun 19 door lid: Groom2019
|
Iets ouder 🤔 dubbel zo oud zeg maar 😂😂😂
20 jun 19 door lid: thunderb76
|
Blijf overal de trap nemen, als het kan pak die fiets.
Zelf doe ik 2x kracht (gegarandeerd spierpijn en zolang je spierpijn hebt verbrand je👍🏼)2x boxen (conditioneel en lekker los gooien van je spieren) en soms nog 1x Disq. Gewoon leuk 🤗
20 jun 19 door lid: Daphnecools
|
Thanks voor de tips!! Ik ga er idd maar een sport kiezen om er naast te doen en dan 2 x per week onderhoud. Ik heb trouwens helemaal geen auto! Heb mega actief werk ook nog waar ik best ver voor moet fietsen dus dat moet goedkomen 😁😁
20 jun 19 door lid: fitlifegoals
|
Kracht training om te groeien in spiermassa is zo zwaar mogelijk minder repetities (3 x 6-8), onderhoudstraining is minder intensief maar meer repetities (3 x 12-15). Haal je de 12 repetities niet moet je dus minder gewicht gebruiken. Op die manier train je het geheugen van de spiercellen ipv dat ze groeien (door afbraak en opbouw). 2x per week is genoeg mits je niet beide keren de zelfde oefeningen doet. Probeer 1 dag bijvoorbeeld rug+armen/schouders en andere dag buik+benen. Als spieren veel de zelfde beweging doen worden ze lui en valt het effect van de training weg. Daarnaast kan je wanneer je daar behoefte aan hebt een dag cardio inplannen.
20 jun 19 door lid: Kenneyroy
|
Oh super duidelijk!! Dankje! Dit klinkt logisch
20 jun 19 door lid: fitlifegoals
|
ik train 4-5x per week..
2x upperbody en 2x lowerbody en 1x fullbody neem dan ook altijd aan het eind 15min buikspier.
heb ik soms minder getraind pak ik die week qlleen fullbody workouts😊
20 jun 19 door lid: FitTwinMom24
|
Voor onderhoud? Dus niet voor spiergroei?
20 jun 19 door lid: fitlifegoals
|