danielle bevallen in mei's Logboek, 08 mei 22

je hebt nu misschien een idee van wat jou gaat lukken per week/ maand. Zou je dat kunnen gebruiken voor de berekening???? 

Pond per week is op een normale manier afvallen, zonder te crashen 

Hangt er ook vanaf hoeveel je beweegt. Als je geen gezondheidsproblemen hebt die je tegenhouden om te sporten, kan je makkelijker een tekort van 500kcal per dag doen en dus bijna 500g afvallen per week. Ik vind het zelf moeilijk omdat ik zo weinig kan bewegen, maar sommige mensen die nog wat vetreserve hebben ook kunnen wel een tekort van 1000 kcal per dag aan. (een deel minder eten een deel van sport) Ik zou wel zeker niet onder je BMR gaan eten en dus je AMR eens berekenen om te kijken hoeveel je kan missen. 

Ik ben in iets meer dan een jaar nu 17 kilo kwijt dus gemiddeld zo'n 0.3 kg per week, maar van +90 naar 75 is wel anders dan van 75 naar 70 ben ik bang😰 

Ik merk het ook hoe slanker ik ben hoe moeilijker het er nog af gaat, want je BMR gaat omlaag eens je massa daalt. Hoeveel eet je zo per dag denk je?  

Dat durf ik even niet te zeggen ben al paar weken slecht aan het bijhouden😅😅probeer ook nadruk te leggen op gezonder eten ipv richten op hoeveelheid calorieën(al geniet ik enorm van chocolade 🤫) sporten doe ik nu heel veel maar meer om te ontspannen dan om af te vallen 

Het is heel moeilijk in te schatten hoe snel het gaat als je niet weet hoeveel je ongeveer eet en verbrandt. 0,3kg per week is niet slecht. Zeker als je gezond eet en veel sport. Te snel moet je zeker niet gaan, dan verlies je misschien spiermassa.