julitta54's Logboek, 09 mrt 20

Zeker volhouden! Kijk naar het grote plaatje: je bent afgelopen maand 3 kilo verloren. Ik las even terug en heb heel goeie tips gelezen, heb je die sindsdien ingezet? Het is niet gemakkelijk om je individuele weg hierin te vinden, maar eens je die gevonden hebt, lukt het sowieso! Kijk naar zoveel anderen hier Succes! 

Crashdieten zijn voor ons echt niet vol te houden Julitta! En inderdaad vliegen de kilo's er weer aan als je ermee stopt. Ik weet hoe moeilijk het is, en de moed zakt ook hier soms in de schoenen. Ook omdat we weten dat ook al wegen we ooit 65 kilo, we zullen levenslang moeten opletten en eens 'normaal' lekker dooreten zonder erbij na te denken zal altijd op de weegschaal te zien zijn. En dus zit er maar 1 ding op. Uitzoeken wat de boosdoeners zijn in onze gewoontes. Drink ik genoeg water, beweeg ik genoeg? Van welk voedsel kom ik het meest bij? ik vermeld ook even dat ik 70 ben, en diabetes type 2 en hartritmestoornissen heb, en bloedverdunners moet nemen. ik zit in een opvolgtraject en moet sowieso afvallen en me aan een dieet houden. Bij mij persoonlijk zijn dat inderdaad ook vooral de koolhydraten (zetmeel, suiker). Ik ben nooit een zoetebek geweest, mijn zonde was bewerkte toespijs...soccis en co, ingedikte vleesmengsels (kip-curry, vleessla en co.), croissants. Nu bestaat m'n dagelijks basisportie uit...100 tot 120 gram yoghurt of platte kaas natuur, 2 portes fruit (1 appel = 1 portie, ander fruit is daarvan afgeleid), een glas melk of karnemelk, haver- of amandelmelk met calcium. 300 tot 400 gram groenten, soms 1 klein aardappeltje, zero noedels of zero rijst. Vlees als toespijs = 30 gram, als warm eten = 90 gram. Vis bij hoofdmaaltijd een 120 gram. brood 1 snee ontbijt, 1 of soms 2 snee lunch. toespijs: 1 sneetje of 1 koffielepel zoet of hartig, een eitje. Boter een ietsepietsie. Ik heb weinig behoefte aan koek of zoet, maar in de zomer koop ik wel eens OPPO ijs. en voor de zoute knabbel is er krokant zeewier, of krulkool (boerenkool) krokant gebakken in de oven (zou savooikool ook kunnen? weet ik nog niet). maar ik heb ook de ideale weg nog niet gevonden, soms is het ook een tijd naar de vaantjes. en dan is het zaak om terug jezelf bijeen te rapen en met nieuwe moed te beginnen. zoals nu op het eind van de winter. ik denk dat dit voor iedereen een beetje hetzelfde is. en dan kan het goed doen om eens heel hard grrrrr te zeggen, ja. Hou vol, je bent niet alleen 🤜🤛💪 

Ja inderdaad, crashdieeten zijn zeker niet aan te raden, want heb ik een paar keer gedaan en viel veel af, maar daarna kom je voor alles wat je eet kilo's bij, ergens in de wintertijd beweeg ik te weinig, vanaf dat het weer wat beter wordt dan fiets ik wel, daar ik met een slechte knie zit kan ik weinig stappen, ik ook heb hartritmestoornissen weet niet of dat er toe doet, maar ik denk wel dat de pillen die ik neem tegen stress een invloed zouden kunnen hebben, verder zit ik ook de juiste balans te zoeken, want ik zit met te veel koolhydraten en ben de boosdoeners daarvan aan het uitzoeken, gisteren had ik bezoek en kon ik mijn avondeten niet eten en heb ik wel 2 glazen cava op, eigenaardig toch dat ik deze morgen 1 kilo kwijt ben, het is zoals jullie zeggen, het gaat al eens op en af want misschien moet ik die cava`s morgen uitzweten, we zullen wel zien, ik heb een zoon die met deze app ook al een tijdje bezig is en als ik het soms niet meer weet komt hij kijken over heel die weken wat ik mis doe en geeft me dan wel raad van wat kan en niet kan, en zeker neem ik heel veel van de raad die ik hier krijg mee, het enige wat mij opvalt soms is de suikers die vermeld staan, daar ik nooit suiker gebruik en zelfs niets ziet drink, en inderdaad soms als het wat moeilijk word durf ik ook al eens wat van dat Oppo ijs nemen met maten natuurlijk, maar ik ben blij dat sommige hier reageren, want alle goede raad is zeker welkom hier en daar ben ik zeker dankbaar voor, dankjewel jullie beiden en ik wens jullie ook een goed verloop toe, zo leren we eigenlijk op een gezonde manier te eten en eens we het gewoon zijn zullen we dat ook volhouden en een zwak moment hebben we allemaal wel eens denk. 

200gr is zeker geen ramp..eens goe naar het toilet gaan of juist een glas drinken binnen of net wat te veel zout geten enz enz kan allemaal de oorzaak zijn dat je 100 of 200 of 300gr schommelt..gewoon blijven doen wat je aan het doen bent tenslotte ben je al 3 kilo afgevallen in 1 maand wat wil zeggen dat je ongeveer 30.000kcal minder hebt geten. Da's toch super of niet. Wat je zeker niet mag doen is elke dag op de weegschaal gaan staan. Doe dit 1 maximum 2 keer per week en elke keer op hetzelfde moment. Van te veel wegen wordt je niet wijzer van omdat het gewicht per dag zoveel kan schelen voor dezelfde reden als hierboven. Blijven volhouden en je zal beloont worden.😉 

Die 2 cava-tjes mag je jezelf eens gunnen, ik dacht zelfs minder erg dan 2 glazen fruitsap. Maar nog even over suikers...die zit soms waar je hem echt niet verwacht (pekelharing op azijn, soep of bereide groenten in brick of blik, hartige toespijs,...) . Lees maar eens wat etiketten in de supermarkt. De industrie steekt omzeggens overal suiker in, 'verborgen suikers' zijn dat. En als de echte suikers vervangen worden stoppen ze er wat anders in dat je kcal. of andere huishouding overhoop gooit. Vers is dus altijd beter, maar ja, soms is klaargemaakt toch gemakkelijker (en lekker). ik heb trouwens net een handige App gedownload. Soms zijn etiketten bijna onleesbaar. Deze app geeft je info via de streepjescode. 'kies ik gezond' van voedingscentrum.nl. je kan ingeven welke voedingswaarden je wil weten en hij leest via de streepjescode. Niet alles alles herkent hij maar wel heel veel. Heel gemakkelijk ivm m'n diabetes (suiker, koolhydraten, vetgehalte).