julitta54's Logboek, 11 feb 20

Hey julita...mag ik vragen welk dieet je volgt? Grts  

Ik eet 5 tot 6x per dag, voedings shakes en thee (herbalife) inbegrepen, voors probeer ik gerechtjes te bereiden zodat ik zowel genoeg eiwitten als vetten en koolhydraten binnen krijg... Vroeger maakte ik ook die fout van een crashdieet te doen, is enkel jo-jo effect dat je daarmee genereert, je moet de hele dag door eten om te verbranden 

Je moet je lichaam met een houtstoof vergelijken, als je daar niet om de paar uur wat blokken hout opgooit gaat deze ook uit, je lichaam werkt precies hetzelfde 

Ja Impaaz, ik verdeel ook alles over heel de dag, zodat toch zeker 6 maal per dag iets opneem, het is zoals je zegt, het kacheltje moet blijven branden.. 

Misschien is het niet slecht dat je iemand een voedingsplan laat opstellen, heb ik ook gedaan, alle hoeveelheden in de app geplaatst dus ik weet nu hoeveel ik wat van wat en welke hoeveelheden ik mag eten, helpt enorm 

Lutske, ik eet vooral veel groenten, fruit, yoghurt, havermout, meergranen beschuit, mager vlees en vis en gebruik nooit suiker, wat me wel opvalt in mijn schema is dat ik per dag meestal aan 45% koolhydraten zit, wat ik denk. dat te veel is, maar hoe krijg ik die naar beneden ? 

Daarbij, eens wat aankomen is niet meteen slecht, als je veel eiwitten en water binnen neemt zit dit in je spieren, kan zijn dat er vet weg is maar als je spieren hebt die groter worden ga je ook meer wegen 🙂 

Ik volg het keto dieet. Ik kan en wil anderen dit zeker niet opdringen want iedereen maakt dit uit voor zichzelf. Ik was met een gewoon dieet zoals jij doet 20 kg afgevallen en toen stopte ik ook met afvallen ik ben toen vorig jaar samen met een vriendin het keto dieet gestart en ondertussen nog es 21 kg afgevallen. de eerste weken zijn moeilijk maar daarna gaat het ( voor mij toch) bijna vanzelf. Dit dieet is bedoeld om de koolhydraten inname te beperken en ook suikers te bannen.  

Geef je lichaam wat tijd. Je verbranding/metabolisme ligt waarschijnlijk nog stil. Dit heeft tijd nodig. Zorg dat je ook zeker als binnenkrijgt wat je nodig hebt. Ik ben zelf voedingscoach en weet dus hoe belangrijk dit is. Je mag me altijd contacteren voor gedetailleerde hulp. Mijn naam is Lore Helsen. Instagramnaam is helsenlore. Ben er zeker van dat je topresultaat kan maken! Happy to help!  

Als je wil vermageren met uw stijl van dieet julitta dan moet je mikken op een 40/40/20 waarde van inname.40%koolhydraten/40% eiwitten/20%vetten. eerste wat ik zie in u voedsellijst is dat jij bijna 80-100gr suiker per dag binnen speelt in combinatie met gemiddeld 70gr vetten..wat denk je dan dat er gaat gebeuren??Ofwel eet je PROPERE koolhydraten ofwel eet je vetten ..NIET SAMEN en dan zal het wel lukken. sta er eens bij stil dat als je 100gr suiker binnen neemt dat dat 400cal zijn die je op een andere manier kon opeten die dag..en je waarschijnlijk nog eens geen honger gevoelens opwekt door suikercravings. Weet dat een normale verhouding suikers in een dagopname ongeveer 10% moet zijn van u totale calorie verbruik is. dus iemand met een dagopname van 1600 calorieen moet mikken op 40gr suiker!!(1600:10=160 calorieen en dat delen door 4=40gr suiker alles wat je meer binnenspeelt is overkill u dagopname waardes moeten zijn op een basis van 1600cal in uw stijl van dieet.. koolhydraten 640 calorieen, eiwitten 640calorieen, vetten 35gr. Van de volledige combinatie max 40gr suikers!! alles wat je nu meer hebt in u voedingsdagboek is valsspelen en gaat je dus geen resultaat opleveren ook al hou je u aan de opgedragen 1600cal. Ik sta er alle dagen versteld van hoeveel mensen algemeen hier op fatsecret zitten afzien voor een paar kg te verliezen en geen flauw idee hebben wat ze eigenlijk aan het doen zijn..(niet persoonlijk bedoeld) Als mensen een nieuwe auto kopen lopen ze 27 dealers af voor info, als ze moeten vermageren en afzien dan gaat het wel mee salade en tomaten en doen ze de ogen dicht om maar eens het internet open te doen en zich te verdiepen in vanalles en nog wat betreft voeding. maar goed.. ik hoop dat je er iets aan hebt Succes!! 

Domieke, ik gebruik nooit suikers (in de echte vorm van suiker, bedoel ik), daarom probeer ik hier ook aan de weet te komen waar die suikers, waar jij precies wel zwaar uithaalt naar mij, vandaan komen want die moeten dan wel ergens veelvuldig voorkomen, iets waar ik geen weet van heb.........dus mea culpa !! 😉🤔😊 

Lutske, ik volg geen bepaald dieet, maar houd me aan veel groenten en dan fruit, mager vlees, vis, granen, yochurt, meer granen beschuit, al eens havermout, enz.......Deze app helpt me de calorieën bij te houden, omdat ik daarvoor altijd verschieten deed van bijna niets eten en dan wel 40kg op 4 maanden afviel, maar ze dan stilletjes aan terug bijkwam en terug kon beginnen, nu probeer ik zonder me uit te hongeren op een gezonde manier af te vallen om dan erna ook die gezonde eetgewoontes te kunnen blijven houden. Het enige probleem voor mij is, dat ik mij afvraag waar ik dat hoge percentage koolhydraten vandaan haal.....maar allee, ik was deze morgen toch eindelijk weer wat kwijt aan gewicht 😉😀 

Ik ben het helemaal eens met Domieke... Ik zit hier vaak te fronsen de laatste tijd, maar bon. Waar de suiker in zit? Yoghurt bijvoorbeeld. Kijk eens op de voedingswaardetabel. De enige die je mag hebben is zuivere yoghurt bijvoorbeeld Griekse yoghurt, al de rest zit barstensvol bucht en brol: 2 suikerklontjes per potje, ja zelfs in de sjieke Danio met smaakjes. Kwark idem. Havermout is gezond, maar kijk ook daar eens naar de tabel... Populaire merken en supermarktmerken voegen dikwijls suikers toe zonder dat het op de doos staat. Neem eens een bioversie en een gewone en vergelijk het aantal koolhydraten en de suikers... Het is keuzes maken. Ofwel kies je voor koolhydraten + eiwitten, dan moet het vet naar beneden, ofwel kies je voor eiwitten+vetten en dan moeten de koolhydraten naar beneden, dus ook geen ruimte meer voor veel havermout, maar wel voor volle Griekse yoghurt zonder toevoeging. Bij het andere kies je voor de havermout en dan een béétje magere yoghurt, ook zonder smaakje natuurlijk. Het is of of en niet en en.  

Julitta, suiker zit in bijna alles..natuurlijke suikers in groenten en fruit en dan alles wat uit een fabriek komt waar ze toegevoegde suikers in u voedingsmiddelen pompen om het enigzins lekkerder te maken..Daarom dat er altijd gezegd wordt om verse producten te kopen en geen dozen of bereide maaltijden of vlees uit de supermarkt met smaakstoffen conserveringsmiddelen en wie weet wat nog ze er indraaien..het is jammer dat ik hier geen printscreen kan zetten van een dag uit je voedingslog..Koolhydraten moet je simpel uitgelegd in 4 delen opdelen, verteerbaar materiaal/niet verteerbaar materiaal(vezels genaamd) vetten en suikers.In uw geval waar je alles nog wilt eten in je dieet moet je u koolhydraten zorgvuldig uitkiezen op de suikers die er verborgen inzitten. neem je voedingslog er eens bij van bvb 6 feb..daar heb je 2 kopjes half volle melk gedronken..25.4gr suiker,mandarijntje 7.4gr suiker,griekse yoghurt 6gr suiker,honing 17gr suiker, uw wokgroentjes 7.5 gr suiker,appel 14gr suiker, vitalis proteinereep 13gr suiker .. uw koolhydraat inname van die dag opzich is niet slecht en met de vezels er af getrokken perfect op schema maar het suikergehalte verpest uw inspanning helaas, ook al zou je denken dat het allemaal gezonde producten zijn..Als je groenten wil eten moet je u meer focussen op groene groenten die uit de grond komen, broccoli,spinazie, asperges,bloemkool,etc dat zijn groenten met een laag suikergehalte..uien, wortelen,tomaten ,zelfs sla daarintegen zijn in beperkte mate suikerrijke producten, zeker als je ze verwarmd moet je waakzaam zijn..Verder moet je complexe koolhydraten toevoegen zoals aardappelen, rijst,quinoa, pasta die hebben maar gemiddeld 1% suikers per 100gram.Zuivelproducten moet je opletten..yoghurt kan, maar je moet zoiets plannen in je voedingsschema van die dag zodat je niet over je suikeriname gaat van die dag, maar melk enzo is een verborgen suikerbom.Ik kan u alleen maar aanraden om zoveel mogelijk echt voedsel te eten..geen koekjes,proteinerepen,teveel fruit of shakes alla herballife etc als je dat moest doen en je zal ook zien dat het volume in eten veel groter zal zijn waardoor je minder honger zal hebben nadien.Om u een voorbeeld te geven ..die proteine reep 45gr zwaar ,dat is 2x niks in volume en daar zit dan 30% suiker in.Na een uur heb je daar alweer honger van.als je dat omzet in sla bvb dan kan je voor u proteinereepje een halve kg sla eten en half zoveel calorieen innemen..wat zal er de maag meeste vullen denk je of eventueel vervangen door een stukje vlees bvb 100gr kipfilet is iets vetter, heeft wel 2x zoveel eiwitten en GEEN koolhydraten en suikers..of 100gr aardappelen+40gr kipfilet=aan dat proteine reepje.dat is bijna een complete maaltijd extra voor zo een stom reepje.. bovenaan de site staat een zoekbalk, voer daar in wat je wilt eten, neem een schrijfblok bij de hand en noteer alles uit de voedingstabel zoals koolhydraten suikers,vezels,vetten, eiwitten en calorieen..en stel aan de hand daarvan u menu samen. schrijft die menu op en houd die bij je, elke dag iets anders..eens je verschillende menus hebt hou je u daaraan..je zal dan veel het zelfde eten maar je weet ook zeker dat je goed bezig bent en vooral alles afwegen! zeer belangrijk. ..daarna kan je beginnen spelen met je inname, 100 calorieen minder alle 14 dagen bvb(aanpassen naar u gewichtsverlies) of je kan beginnen switchen...bvb starten op 1600 cal-14dagen later 1400 cal-14dagen later 1550cal-14dagen later 1350 cal 14dagen later 1500 enzovoort..dus op en neer gaan zo krijgt u lichaam niet het gevoel dat je aan het uithongeren bent..en reset je het.het gewichtsverlies gaat iets trager maar uwe lijdensweg wordt een stuk aangenamer dan je uit te moeten hongeren.vermageren is simpel, zeker als je gefocused blijft en een plan uitstippelt. Succes  

Ja Domieke en Helenaatje, ik eet altijd griekse yochurt 0%, misschien dat ik dan de mandarijnen of appels moet wisselen per dag, ik moet zeggen dat ik geen hongergevoel heb hoor, dus zal ik die koolhydraten onder de perken moeten krijgen  

Simpel geheugensteuntje voor mezelf: geen koolhydraten (suikers) drinken... Het vult niks, draagt niks bij tot je verzadiging en.niet voedzaam... Drink ik nooit een kopje melk? Oh, jawel, maar zelden en dan houd ik daar rekening mee... Gewoon de Griekse yoghurt pakken en dan 10%. Ikzelf ben geen fan van 0% dingen omdat er dan andere toevoegingen in de plaats komen (lees: suiker). Als je magere producten wil, pak dan magere kwark bijvoorbeeld.