banckaertsharon's Logboek, 07 jun 18

Héél simpel, te weinig eten leidt tot blijvende problemen met metabolisme. Minimum intake van 1400kcal. Jij zit hier ver onder. Dus je lichaam gaat in spaarmodus!!!!! 

en aardappelen, brood, pasta vervangen door goede koolhydraaten!!!!!!! 

bas2003 heeft gelijk! Ik dacht vroeger ook altijd 'ik ga diëten en eet zo min mogelijk calorieën' maar dit helpt NIET! Ik ben nu onder begeleiding van een diëtiste bezig en eet het dubbele van vroeger (welliswaar enkel gezonde dingen) en ben 17 kilo kwijt op 4 maanden tijd. Je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig om te functioneren én om vet te verbranden!!!  

spaarmodus is ni t van toepassing op iedereen (ik ga het niet uitmaken als mythe want ik wil geen ruzie.) Restrictie op 600kcal heeft me altijd goed gedaan in verliezen maar dan moest ik wel vitaminen bijnemen en bloedwaarden checken elke week (dat doe ik zelf.) 

Tja, als je elke week je bloedwaarden moet checken kun je het geen gezonde manier van gewichtsverlies noemen hé ;) 

Water vasthouden kan ook 

je mag echt niet zo hard zijn voor jezelf! Het is maar 600 gram, en ik zeg maar omdat we nog steeds vrouwen zijn. Onze hormonale cyclus is elke dag verschillend, hierdoor kan je de ene dag of week eens 600 gram meer wegen. Het kan nog andere redenen hebben zoals door het warme weer meer water vasthouden. Deze 600 gram komt niet omdat je niet goed bezig bent hoor! Je bent namelijk wel enorm goed bezig! En je moet blijven doorzetten. En oke, ik heb misschien makkelijk praten. Maar geloof me ik ken het gevoel wel hoor. Maar wat ik na mijn lange tocht van gezondere levensstijl heb geleerd is dat ook je hoofd rust nodig heeft. Maak je niet contant zorgen over enkele grammetjes meer. Om gezond af te vallen en een gezond lichaam te hebben, is het ook belangrijk om gezonde, rustgevende, positieve gedachten te hebben. Geef je hoofdje af en toe ook wat rust. Komop meid, je bent goed bezig, blijven volhouden! Je komt er zeker en vast.  

Dat deed ik ook als ik jong was, hééél weinig eten en calorieën . Met resultaat later terug dikker dan ervoor. Nu eet ik a 5 jaar gezonder en redelijke portie’s . En ik kom niet meer bij. Ik varieer altijd tussen de 57,5 en 60 kg . En is prima voor mijn leeftijd en lengte. Ben 1,72 cm groot en 58 jaar . Had ik dit systeem maar vroeger ontdekt. 

Verrassend genoeg valt 99.99% van de mensen die proberen te vermageren door extreem laag kcal dieet toe te passen, alleen in de eerste 1-2 maanden enkele kg waarna het gewichtsverlies stopt ongeachte hoe weinig ze verder nog proberen te eten. Het gewichtsverlies is NIET LINEAIR. Daarnaast zeer weinig kcal eten = (te) weinig micro nutrienten, vitaminen.. = ongezonde toestand. Om de zogeheten 'spaarmodus' aka survival mode van het lichaam te overwinnen moet men zo hoog mogelijk met kcal beginnen en om ongeveer 2 weken het gewicht controleren en 100-200 kcal aftrekken als men niet vermagert. 2kg per maand verliezen is het maximum tenzij men a) duidelijk overgewicht heeft (BMI 30+) of b) snel tot 5kg wil verliezen (maar niet meer want het zal gewoon niet gaan op die manier). Succes 

En nog een keer. Als ik vandaag veel koolhydraten eet, veel water drink, en sinds gisteren niet had gekaakt dat ga ik morgen 2 kg meer wegen. Dagelijkse fluctuanties zijn niet te vermijden DUS niet te vaak wegen (om 1-2 weken) en vooral naar de trend kijken. 0,5 kg in 2 weken verliezen betekent dat men grotendeels vet verliest ipv spieren (die heb je nodig om te leven, hoe minder, hoe minder energie je dagelijks verbruikt) 

Bij mij lukt het wel maar er bij sporten en bewegen is de boodschap 

Wat is je doorgaanse voeding/beweging van een dag ongv? 

Wat meer eiwit en minder koolhydraten. Doe bijv. voor ontbijt een 3 eitjes zonder brood ipv 1 ei met drie sneetjes brood. Daar zal je langer mee voortkunnen